چهارشنبه , مرداد ۳۰ ۱۳۹۸
خانه / تغییر باور / اهمال کاری و به تاخیر انداختن کارها | راهنمای عملی غلبه بر تنبلی

اهمال کاری و به تاخیر انداختن کارها | راهنمای عملی غلبه بر تنبلی

اهمال کاری و پشت گوش اندازی 

یکی از مسایلی که به ندرت در مورد آن صحبت شده است اهمال کاری و پشت گوش اندازی یا همان تعلل ( Procrastination ). از شنبه شروع می کنم برایتان آشنا نیست؟ از ماه بعد شروع می کنم زیاد به ذهنتان خطور کرده ؟ درسته ! بعضی از ما احساس می کنیم با به تاخیر انداختن کارها ، به هرچه بهتر انجام شدن آن کار کمک می کنیم یا منتظر یک زمان و مکان درست هستیم که کار را انجام دهیم . خیلی از افراد که با وعده از شنبه شروع می کنم به خود قول می دهند آنها نمی دانند بهترین زمان برای شروع همین الان است و روز و تاریخ فقط یک بهانه برای به تاخیر انداختن کار است !

اهمال کاری و به تاخیر انداختن کارها | راهنمای عملی غلبه بر اهمال کاری

اهمال کاری چیست ؟

اجازه دهید اول اهمال کاری را تعریف کنیم تا بدانیم واقعا پشت گوش اندازی چیست ؟ و به چه کسانی اهمال کار می گویند ؟ آیا به تاخیر انداختن کار به سود ماست ؟ با به تاخیر انداختن کارها و تعلل در انجام کار چه زیان هایی می بینیم؟ در این بخش به این سوالات و سوالات دیگری در زمینه به تاخیر انداختن و تعلل در انجام کارها ،پاسخ خواهیم داد. اگر بخواهیم واضح بگوییم اهمال کاری چیست در واقع اهمال کاری یا پشت گوش اندازی یعنی به تعویق انداختن کارهایی که می دانیم باید انجام دهیم ولی با بهانه های متعدد از انجام آن سر باز زده و آن را به زمان دیگری موکول می کنیم سپس برای این تعلل خود را سرزنش می کنیم. زمانی که باید کاری را انجام دهیم دنبال هزاران بهانه می گردیم که آن را به تعویق بیندازیم .در واقع اوایل که کار را به تعویق می اندازیم از آن لذت می بریم و با بهانه تراشی های متعدد  به خود ثابت می کنیم که بله کارهای مهمتر از آن هم هست که باید انجام داد . یا برخی از افراد دوشنبه تصمیم می گیرند که کاری را انجام دهند اما چون اجباری برای انجام کار نمی بینند می گویند ” الان دوشنبه است برای شروع بهتر است از شنبه شروع کنم زیرا اول هفته است و بری شروع بهترین زمان است” در نهایت به هفته اینده موکول می شود . جالب اینجاست که در روزی که به خود قول داده اند که کار انجام شود یا ده درصد از کار را انجام می دهند یا کار را انجام نمی دهند و خود را قانع می کنند که ” به خاطر مهمان ها نتوانستم کار را انجام دهم اشکال نداره وقت زیاد است ” . زمانی که وقت آنها برای انجام آن کار در حال تمام شدن است خود را سرزنش می کنند و عذاب وجدان آنها را آزار می دهد.

اهمال کاری چیست ؟ به چه کسانی اهمال کار می گویند؟ راه های غلبه بر اهمال کاری

چرا کارها را به تاخیر می اندازیم ؟ ویژگی فرد اهمال کار چیست؟

اکنون نوبت به آن رسیده که این نکته را بررسی کنیم که چرا در انجام کارها تعلل می کنیم و آنها را به زمان دیگری موکول می کنیم؟ دلایل متعددی برای به تعویق انداختن و تعلل در انجام کارها وجود دارد که در زیر به مهمترین آنها خواهیم پرداخت.

  • کمال گرایی
    اکنون از خود می پرسید  کمال گرایی چیست ؟ کمال گرایی در واقع باوریست که فرد  دوست دارد کارها را هر چند کاملا وسواسی اما بدون عیب و نقص انجام دهد . کمال گرایی بزرگترین ضربه را به انسان ها وارد کرده و پر رنگ ترین و بزرگترین دلیل برای اهمال کاری می باشد. علاوه بر این کمال گرایی دشمن اعتماد به نفس است و این هم یکی از ترمز هاییست که مانع تقویت اعتماد به نفس می شود. باور کنید با کمال گرایی به جایی نخواهید رسید پس از همین الان کار را شروع کنید و این راه هم بدانید هم اکنون بهترین زمان براش شروع است و مطمئن باشید اگر شروع کنید ، بهترین نتیجه را خواهی دید

    کمال گرایی و اهمال کاری - چگونه کار ها را در سر موقع انجام دهیم؟

  • ترس از شکست
    یکی دیگر از عوامل و دلایل اهمال کاری ، ترس از شکست است .بعضی از فراد علاوه بر کمال گرایی از شکست نیز می ترسند یا برخی کمال گرایی را در خود از بین برده و فقط از این می ترسند که نکند کار را شروع کنند زحمت بکشند خود را در رنج و مشقت قرار دهند و در آخر نتیجه ای نبینند و شکست بخورند . آنها ادعا می کنند محافظه کارند و احساس می کنند که با این کار آینده نگری کرده اند و به زعم خود کار درستی کرده اند که نیروی خود را برای کاری که می دانند پایان آن شکست است ، هدر نداده اند. به تصویر زیر نگاه کنید که چطور ترس از شکست و کمال گرایی مانع از انجام دادن کارها می شود.

     

  • ترس از مورد انتقاد قرار گرفتن دیگران
    شاید بگویید خب چه ارتباطی بین اهمال کاری ، و مورد انتقاد قرار گرفتن دیگران به هم دیگر دارند ؟ اصولاافرادی که اعتماد به نفس یا عزت نفس پایینی دارند از مورد انتقاد قرار گرفتن متنفر هستند و بعضا برای اینکه مورد انتقاد دیگران قرار نگیرند کاری انجام نمی دهند . آنها قبل از انجام کار به اصطلاح ” دو دو تا چهار تا ” می کنند که اگر نتیجه کار آن چیزی که می خواهم نشود دیگران چه می گویند ؟ مشکل از آنجا حاد تر می شود که بیشتر جنبه منفی را مد نظر قرار می دهند و شکست در کارشان را تصویر سازی می کنند . جالب اینجاست به حدی این تصویر سازی آنها قوی است که بدن آنها عرق می کند .

     

  • کمبود اعتماد به نفس
    اگر مقالات سایت بازتاب باور را خوانده باشید ، پیشتر در مقاله اعتماد به نفس چیست؟ رازهای عملی بالا بردن اعتماد به نفس به شیوه های عملی بالا بردن و تقویت اعتماد به نفس پرداختیم . باور نداشتن به خود و توانایی های خود از برجسته ترین دلایلیست که اهمال کاری را در فرد پر رنگ تر می کند. زمانی که فرد مطمئن نیست که می تواند از پس کار پیش رو برآید باید هم آن کار را به تاخیر بیندازد و یا کمال گرایی را برگزیند و منتظر روزی باشد که بی عیب و نقص کار را انجام دهد. لطفا برای اینکه در مورد تقویت اعتماد به نفس بیشتر بدانید حتما مقاله اعتماد به نفس چیست؟ را مطالعه کنید و یا از سابلیمینال اعتماد به نفس حتما استفاده کرده و از پست دانلود رایگان سابلیمنال اعتماد به نفس فارسی سابلیمینال تقویت اعتماد به نفس را دانلود کنید.
    تقویت اعتماد به نفس برای درمان تعلل در انجام کارها - چگونه کارها را سر موقع انجام دهیم؟

  • عدم مسئولیت پذیری
    بیشتر ما از کودکی یاد گرفتیم که مسولیتی را قبول نکنیم چون اطرافیان به دلیل اینکه کودک بودیم و توان انجام کاری را نداشتیم، کاری کردند که از پذیرش مسئولیت چندان خوشمان نیاید . مثلا از همان کودکی با محول کردن کارهای کوچک به ما یاد نداده اند که ما هم مسئولیتی داریم و باید آن را به درستی انجام دهیم. اکنون هم بیشتر افرادی که اهمال کار یا پشت گوش انداز هستند از پذیرفتن مسئولیت لذت نمی برند و می خواهند با تعلل در انجام کار، یا آن کار را انجام ندهند یا به دقیقه ۹۰ موکول کنند . فردی که با عدم مسئولیت پذیری اهمال کاری می کند بیشتر خود را سرزنش می کند و به قول معروف بیشتر عذاب وجدان می گیرد.

چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم ؟ راهنمای عملی غلبه بر تنبلی و پشت گوش اندازی

تا به حال برای خیلی از ما پیش امده که هدف گذاری کریم ، با حوصله زیاد برنامه ریزی کردیم ، منتظر شنبه ماندیم تا شروع کنیم ، شنبه هم آمده و استارت کار را زده ایم اما اصلا کارهایی که انجام دادیم شبیه به برنامه هایمان نبوده است . البته شاید در حین برنامه ریزی جو گیر شده ایم و برنامه مان را طوری طراحی کرده باشیم که فشار زیادی روی خود تحمل کردیم .ولی خب این برای همه ما پیش آمده است . با این که دانستیم که انجام دادن آن کار و رسیدن به هدف واجب است و خود را متعهد دانسته ایم که به هدف برسیم اما باز هم نشانه های اهمال کاری در ما دیده شده ! در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا با هم راه های عملی غلبه بر اهمال کاری را بررسی کنیم .

  1. آینده را در الان ببینید !
    این تمرین ، تمرینی بسیار موثر برای غلبه بر اهمال کاریست . روش انجام این تمرین بدین شکل است .همین الان یک قلم و کاغذ بر دارید و تصور کنید اکنون ۵ سال آینده است یعنی اگر امسال ۱۳۹۸ باشد شما در سال ۱۴۰۳ هستید می خواهید چه تحصیلاتی داشته باشید ؟ جایگاه شما چگونه است؟ در آمدتان چطور؟ آیا به شغل یا هدفی که انتخاب کرده رسیده اید؟ احساستان در الان چگونه است ؟ همه را روی کاغذ بنویسید . اصلا فرض کنید یک فیلم در حال پخش است و شما الان پشت تلویزیون می نشینید میبینید که فیلم آینده شما را ساخته اند دوست دارید فیلم نامه این فیلم به چه شکل باشد. آنها را کامل در دفترتان بنویسید اگر لازم شد چندین صفحه را پر کنید . از شما خواهش می کنیم که شرایط کنونی را لحاظ نکنید و فقط به هدف و آینده تان متمرکز شوید تا فیلمنامه زیبا و واقعی را بنویسید.

  2. اهدافتان را مشخص و روشن کنید
    بسیاری از ما واقعا نمی دانیم کاری که باید انجام دهیم ما را به کجا می کشاند و نتیجه آن برایمان روشن نیست .هر کاری که قصد انجام آن را داشته باشیم اگر بدانیم که پایان آن به چه شیوه ای است کاملا روشن و واضح از سرانجام آن با خبر باشیم دیگر اهمال کاری در ما دیده نمی شود .ما برای اهدافمان باید اشتیاق سوزان داشته باشیم در غیر این صورت چیزی که اسم آن را اهداف می گذاریم رویایی بیش نیستند.زمانی که بخواهیم از یک کوه بالا برویم اگر نوک کوه هدف ما باشد و برای رسیدن به آن شوق زیادی داشته باشیم ، پیچ و خم های راه یا سراشیبی کوه، باعث نخواهد شد که از دستیابی به هدف سرد شویم و یا اهمال کاری کرده و بگوییم امروز نصف راه را آمده ایم ، برگردیم فردا نصف دیگر را هم ادامه خواهیم داد.

     

  3. فقط ۵ دقیقه کار را انجام دهید !
    برای همه ما پیش آمده است که باید کاری را انجام دهیم اما چون از اهمال کاری و پشت گوش اندازی رنج می بریم با به تاخیر انداختن آنها سعی می کنیم آن را به زمان دیگری موکول کنیم . زمانی که خواستید کار را انجام دهید ، قبل از اینکه به ذهن منفیتان اجازه دهید دنبال بهانه بگردد ، به خودتان بگویید فقط ۵ دقیقه کار می کنم ! و فورا شروع به کار کنید . شاید اوایل فقط ۵ الی ۱۰ دقیقه کار را انجام دهید اما به مرور دیگر دلتان نمی آید کار را رها کنید و اینجاست به خود می گویید ” من که تا اینجاشو انجام دادم از این به بعدشم انجام میدم ” خواهی دید با ۵ دقیقه کار ، چگونه بر اهمال کاری و پشت گوش اندازی و تنبلی غلبه می کنید.

    تکنیک 5 دقیقه برای درمان به تاخیر انداختن کارها

  4. استفاده از سابلیمینال درمان اهمال کاری و پشت گوش اندازی
    اگر از انجام تمارین زیاد خوشتان نمی آید و می خواهید اهمال کاری را ریشه کن کنید نیازمند این هستید تا ضمیر ناخودآگاه شما از نو ، برنامه ریزی شود و بهترین راه برای برنامه ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه استفاده از سابلیمینال درمان اهمال کاری و پشت گوش اندازی می باشد . در این فایل موسیقی ، جملات و عباراتی پنهان شده است که کافیست فقط شما در طول شبانه روز به آن گوش دهید. سابلیمینال یا فایل موسیقی پیام های پنهان با نفوذ به ضمیر ناخودآگاه باورهای قبلی شما را از بین برده و جملاتی که در این فایل پنهان شده است را جایگزین می کند . اگر می خواهید بدانید سابلیمینال چیست لطفا اینجا کلیک کنید و برای دانلود سابلیمینال درمان اهمال کاری و پشت گوش اندازی اینجا کلیک کنید.
    سابلیمینال درمان اهمال کاری و تنبلی و پشت گوش اندازی

نکاتی مهم برای درمان  پشت گوش اندازی و تنبلی 

  • هر بار که کاری را انجام می دهید خدا را شکر کنید و از خود هم تشکر کنید ، برای انجام کارها به خود جایزه دهید .مثلا اگر من آن کار را انجام دهم به رستوران می روم و غذای مورد علاقه ام را سفارش می دهم. یا با دوستم قرار می گذارم و به بیرون می روم.
  • هربار که ذهن منفیتان ، برای به تاخیر انداختن کارتان دلیل و بهانه تراشی کرد فورا از خود سوال کنید که آیا این بهانه من را به هدفم نزدیک می کند یا مرا دور تر می کند . اگر شما را دورتر کرد با دلایلی منقطی برای خودتان توضیح دهید که بهتر است کارم را آغاز کنم .
  • به اجبار کاری را انجام ندهید ! سعی کنید از کاری که می کنید لذت ببرید . شاید به جرات بتوان گفت که بیشترین دلیلی که باعث اهمال کاری یا رها کردن نیمه کاره کارها می شود ، به اجبار انجام دادن آن است. به طور عامیانه اگر بگوییم شما از کار زده می شوید و انجام آن کار را برابر با رنج و مشقت می دانید . پس چه بهتر که با تعیین هدیه برای خود ، تشویق کردن و ایجاد انگیزه از انجام کار لذت ببرید. پیشنهاد می کنیم که مقاله ایجاد انگیزه و تکنیک های فوق العاده برای ایجاد انگیزه را حتما بخوانید 
  • هدر دهنده های زمانتان را شناسایی کنید . در زندگی ما ،چیزهایی وجود دارند که در اوقات فراغت می توانند گزینه های خوبی باشند اما در مسیر اهداف و برنامه ریزی ، جزو هدر دهنده های زمان به شمار می آیند. لازم نیست کاملا آنها را حذف کنید اما می توان با کم کردن زمان استفاده از آنها ، تمرکزتان را بیشتر روی اهداف و کاری که می خواهید انجام دهید بگذارید .
  • زمانی که اهمال کاری می کنید ، محیطتان را عوض کنید . تغییر محیط کمک بسیار زیادی به هرچه بهتر انجام شدن کار می کند .ذهن به محیط قبلی شرطی شده است و آن را می بینید یاد کار و رنج و سختی می افتد و زمانی که می خواهید کار را شروع کنید سعی می کند بهانه هایی بهتر برای شما ارائه کند تا از آن محیط دور شوید . پس با تغییر محیط براحتی می توانید بر پشت گوش اندازی و تاخیر در انجام کار غلبه کنید.
  • خودتان را با دیگران مقایسه نکنید ! بلکه خود را خودتان مقایسه کنید. به خود نگویید که چون دوستم در روز ۱۰ ساعت درس می خواند پس من باید ۱۱ ساعت درس شبانه روز درس بخوانم مطمئن باشید ذهنتان چون به آن حد از مطالعه نرسیده است آنقدر بهانه های زیبا و شیرینی دارد که ۵ ساعت هم نمی توانید مطالعه را ادامه دهید.
  • این جمله را با خطی خوش، در محل کار یا در اتاقتان نصب کنید ( افراد موفق ، امروز کارهایی را انجام می دهند که دیگران آن را انحام نمی دهند و فردا کارهایی را انجام می دهند که دیگران نمی توانند آن را انجام دهند. ) دوستان این را بدانید تنها تفاوت میان افراد عادی با افراد موفق این است که اهمال کاری در افراد موفق دیده نمی شود و کارها را در سر موقع انجام می دهند. 

درباره‌ی تیم تحقیقاتی بازتاب باور

همچنین ببینید

کنترل استرس | ۶ راز شگفت انگیز کنترل استرس باید بدانید

کنترل استرس | ۶ راز شگفت انگیز کنترل استرس باید بدانید

استرس چیست؟ چگونه استرس را کنترل کنیم؟ کنترل استرس یکی از شرایط بسیار مهم برای …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *