وسواس فکری چیست؟ راهنمای عملی درمان وسواس فکری و عملی
وسواس چیست؟
اختلال وسواس را می توان یک اختلال عصبی نامید که اغلب زمانی که فرد کنترلی بر روی ورودی های ذهن خود ندارد، باعث می شود که ورودی های منفی افکار و ترس هایی غیر منطقی را به‌وجود‌آورده و باعث بروز و ایجاد رفتارهایی که فرد تمایلی به آنها را ندارند، شود. معمولاً افراد مبتلا به وسواس، فشار روانی زیادی را تجربه می کنند و اغلب اوقات احساس می کنند که تنها هستند و همیشه قربانی می شوند. در روان پزشکی اختلال وسواس به عنوان یک اختلال اضطرابی می دانند و در این گروه طبقه بندی می شوند. به صورت کلی دو نوع وسواس داریم وسواس فکری و وسواس عملی که در این مقاله سعی داریم آنها را توضیح داده و نقش وسواس را در عدم موفقیت بررسی کنیم.
حتی اگر احساس می کنید اصلاً وسواس ندارید باز هم این مقاله را مطالعه کنید.
وسواس فکری چیست؟
وسواس فکری معمولاً یک تصویر ذهنی و افکار مزاحم است که دائماً در ذهن تکرار می شود. اغلب وسواس فکری به طور ارادی ایجاد نمی شوند بلکه به صورت رخدادهایی که به خودآگاهی فرد هجوم می آورند و تجربه می گردند برای همین است که در تیم تحقیقاتی بازتاب باور همیشه بر روی کنترل ورودی های ذهن تأکید داریم. فرد وسواس نه خواهان این گونه افکار است و نه از آنها استقبال می‌کند بلکه غالباً تلاش می کند تا مقاومت کرده و این تصورات را از ذهن بیرون کند. هنگامی‌که وسواس فکری به خودآگاه فرد هجوم می آورد ممکن است او مشغول فعالیت های عادی روزانه باشد. وسواس ها مختص به زمان یا مکان خاصی نیستند ولی اغلب هنگام تصمیم برای انجام کاری فرد دچار وسواس فکری می شود.
اکنون با ذکر چند نمونه نشان می دهیم که چگونه وسواس فکری روند تفکر و رفتار عادی فرد را مختل می سازد.
چند نمونه از وسواس فکری
- زن جوانی که مزاحم تکرار شونده ای دارد که به او میگوید همسرش در سقوط اتومبیل به یک دره عمیق خواهد مرد در این راستا او تصویر واضحی از این فکر در ذهن خود تجربه می‌کند او صحنه تصادف را به روشنی می تواند ببیند که اتومبیل مچاله شده شیشه های شکسته و فردی شدیدا آسیب دیده است. این افکار زاییده ذهن خود اوست و بسیار او را رنج می‌دهد دوست دارد هرچه سریعتر همسرش نزد او بازگردد در نتیجه او بیشتر احساس تنهایی و وابستگی خواهد کرد.
- مادری در خانه نشسته و مشغول به کاری است ناگاه یاد بچه خود می افتد که در بیرون مشغول بازی کردن است او بچه خود را تجسم می کند که در حال بازی کردن است و یک ماشین به او برخورد می کند او به‌شدت از این واقعه نگران و ناراحت میشود. منتظر بازگشت فرزندش میشود و زمانی که او را می‌بیند با او برخوردی بدی دارد و او را سرزنش می کند فقط به این دلیل که افکار منفی در ذهن او این اتفاق را ساخته است.
همه ما روزانه با موارد این چنینی برخورد می کنیم و دچار وسواس فکری می شویم. این نمونه ها ویژگی اصلی یک وسواس فکری را نشان می دهد. در مقابل وسواس فکری، وسواس عملی را خواهیم داشت که در زیر با معنی و مفهوم وسواس عملی آشنا می شویم.
وسواس عملی چیست؟
وسواس عملی معمولاً یک رفتار تکراری و به ظاهر هدفمند است این نوع وسواس انگار قواعد مشخصی برای فرد دارد. چنین رفتاری ممکن است به کلی برای فرد غیر قابل قبول بوده یا گاهی اوقات تا اندازه‌ای برایش قابل قبول باشد. وسواس عملی باعث ایجاد رفتارهایی می شود که این رفتارها و اغلب به منظور ایجاد یک رخداد یا پیشگیری از یک رخداد است. به‌طور نمونه لمس کردن عکس یکی از بستگان به تعداد دفعات معین به منظور اطمینان یافتن از اینکه به او آسیبی نخواهد رسید.
چند نمونه از وسواس عملی
- افرادی هستند که روزانه چندین بار دست های خود را با نهایت دقت می شورند و احساس می کنند که با یک یا دوبار شستن دست ها تمیز نمی شوند.
- مردی نامه ای را که نوشته و آن را در پاکت گذاشته و روی آن را با چسب چسبانده بود مجدداً باز کرده و باز خوانی می کند تا مطمئن شود که همه جملات و متن نامه را درست نوشته شده و سپس آن را درون یک پاکت جدید قرار می دهد این کار را چندین بار قبل از باز کردن نامه انجام می دهد.
- فردی احساس می کند که در روز به دلیل آلودگی هوا باید چندین بار در روز لباس های خود را عوض کند
- و….
آیا وسواس ها مانع موفقیت هستند ؟
قبل اینکه این مقاله را آماده کنیم در برخی از مجلات خواندیم که وسواس فکری و یا وسواس عملی نه تنها مانع موفقیت نیستند بلکه راه موفقیت را بیشتر و بیشتر هموار می کنند. یعنی اینکه اگر فردی وسواس فکری داشته باشد باعث می شود انتخاب های دیگری نیز داشته باشد و یا با اینکه تمایل به انجام برخی از رفتارها و اعمال را ندارد اما برای موفقیت خود باید آنها را انجام دهد. حال بیایید با هم این دو دیدگاه را بررسی کنیم که:
- عامل موفقیت و رشد فردی هستند
- مـانـع موفقیت و رشد فردی هستند
اگر مقاله را با دقت تا اینجای بحث، مطالعه کرده باشید با معنی و مفهوم وسواس نیز آشنایی پیدا کرده‌اید همان‌طور که پیش تر نیز اشاره کردیم وسواس فکری رشته افکار تکرار شونده و تصویرهای ذهنی می باشد که باعث می شود فرد احساس ناخوشایندی را تجربه کند و همان احساس بد برابر است با اتفاقات و قرار گرفتند در شرایط نامساعد.
افرادی که وسواس های فکری را عامل موفقیت می دانند شاید از این نظر که فرد اگر وسواس های فکری را در مسیر منفی قرار ندهد همین وسواس ها می تواند عامل موفقیت باشند. این دیدگاه برای افرادی که به رشد فکری رسیده اند تا حدود زیادی صحیح است اما برای فردی که تازه می خواهد راه موفقیت و تغییر را شروع کند نمی تواند عامل موفقیت باشد بلکه اگر قبول کند که عامل موفقیت است نمی تواند موفق شود چون این افراد که تازه می خواهند تغییر کنند بسیار حساس و ریزبین تر از بقیه افراد هستند که مبادا فکر یا احساس آنها در راستای منفی قرار گیرد.
مثلاً در مثال بالا زنی را مثال زدیم که تصادف همسرش را تصویر سازی کرده و کامل با جزئیات آن را تجسم کرده بود. منطق و حقیقت نزد او این است که هوا خوب است و رانندگی همسرش نیز بسیار ماهرانه و بدون عیب است و همیشه در هنگام رانندگی احتیاط می کند. اما باز هم این افکار سراغ وی آمده و باعث می شود که تا بازگشت همسرش دچار دلشوره شود. این بدان معناست که وسواس فکری منطق را از فرد می گیرد و با اینکه می داند این‍گونه که او فکر می کند نیست اما باز هم به آن مسئله توجه کرده و دائم فکر خود را درگیر آن می کند.
چگونه وسواس های فکری و عملی را از بین ببریم ؟
تا این بخش از مقاله با وسواس و انواع آن آشنایی پیدا کردید حال برای شما این سوال پیش می آید که چگونه آنها را از خود دور کنیم و چگونه وسواس ها را در خود از بین ببریم؟ در این بخش از مقاله در سایت بازتاب باور راه هایی را به شما ارائه خواهیم کرد که با تکیه بر هریک از انها می توانید بر این اختلالغلبه کنید.
- از تنهایی اجتناب کنید
اگر تنهایی را مهم ترین عامل در ایجاد وسواس های فکری و عملی بدانیم سخنی به گزاف نگفته ایم . در واقع عامل اصلی ایجاد این اختلال تنهایی و قرار گرفتن در محیط هایی است که در آن تنها هستند ارتباط با نزدیکان و دوستان و قرار گرفتن در جمع خانواده می تواند تا حد زیادی از این شر این گفتگوهای ذهنی رهایی یابید - تقویت اعتماد به نفس
تقویت اعتماد به نفس می تواند کمک شایانی به رفع و ازبین بردن این اختلال می کند. هرچه فرد اعتماد به نفس خود را تقویت کند در واقع میزان اضطراب او نیز به همان میزان کاهش می یابد و باعث می شود که کمتر گفتگوهای ذهنی داشته باشد.ما قبلا در یک مقاله با عنوان اعتماد به نفس چیست؟ رازهای عملی بالا بردن اعتماد به نفس به راه های تقویت اعتماد به نفس پرداخته ایم همچنین در یک مقاله دیگر با عنوان کنترل استرس به بررسی کنترل استرس پرداخته ایم که مطالعه این دو مقاله کمک بسیار زیادی به از بین بردن این اختلال خواهد کرد. - روش اشباع سازی
این روش نیز یکی از بهترین روش ها برای درمان و از بین بردن وسواس های فکری و ذهنی می باشد. در روش اشباع سازی فردی که دچار این اختلال است آنقدر آن عمل را تکرار می کند که برایش عادی شود و بداند که ذهنیتی که درباره آن عمل داشته فقط وسواس بوده و هیچ دلیلی دیگر نداشته است. در این روش فرد می تواند آنقدر یک مسئله را به زبان اورد یا آن را روی کاغذ بنویسد که برای او عادی شود. - پرت کردن حواس
پرت کردن حواس اغلب یک راه مفید برای مقابله با وسواس فکری می باشد. تحقیقات نشان می دهد هنگامی که فرد تنهاست یا مشغولیتی ندارد احتمال اینکه افکار و تصورات به ذهنش تحمیل شود بسیار زیاد است. بنابراین توصیه می شود هنگامی که وسواس های فکری و آزاردهنده سراغ آنها آمد فورا حواس خود را به اتفاقات و خاطرات خوب پرت کنند. همچنین می توانید فبل از اینکه تصویر سازی را شروع کنید خود را با مطالعه کتاب یا گوش دادن به موسیقی سرگرم کنید - روش مواجهه یا خوگیری
در این روش برخلاف روش پرت کردن حواس به طریقی با افکار وسواسی باید مواجه شد در این تکنیک هدف این است که فرد زمانی که افکار منفی سراغ وی آمد با منطق رفته رفته این فکر منفی را از ذهن خود پاک کند. برای مثال فردی که می خواهد در یک کار موفق شود مدام در ذهن وی این سؤال پیش خود آمد که تو نمی توانی موفق شوی با این شرایط ممکن موفقیت بسیار سخت است و این افکار وی را در دو راهی قرار می دهد به جای اینکه حواس خود را پرت کند می تواند با منطق با خود صحبت کند که شرایط برای افرادی سخت است که قبول کرده اند به همینی که هست قانع شوند و دست از تلاش کشیده اند. با این روش مواجهه سازی براحتی می توان این گونه گفتگوهای ذهنی را ساکت کرد.
تست آنلاین سنجش شخصیت وسواسی
بعد از اینکه شما مقاله بالا را مطالعه کردید شاید از خود سؤال بپرسید که میزان وسواس شما تا چه حد است؟ آیا پرسش‌نامه‌ای وجود دارد که بتوان میزان شخصیت وسواسی فرد را سنجید؟ برای پاسخ به این سوال شما می توانید به صورت آنلاین با جواب تست روانشناسی شخصیت وسواسی میزان وسواسی خود را بسنجید
برای ورود به بخش تست آنلاین سنجش میزان وسواس اینجا کلیک کنید
27 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سر کار مدام فکر میکردم گاز رو خاموش کردم یا نه، دقیقاً همون وسواس فکری بود.
هر شب چک کردن قفل در، واقعا فکر مزاحم شده بود.
واقعاً این مقاله رو که خوندم یاد جلسه امتحان ترم افتادم که وسط برگه نوشتن، یهو ذهنم رفت سراغ این که “اگه الان در خونه رو قفل نکرده باشم چی میشه؟” و تا آخر جلسه همون فکر وایساده بود تو ذهنم. دقیقاً همون چیزیه که تو مقاله گفتین، افکار مزاحمی که آدم نمیخوادشون ولی ولکن هم نیستن.
سلام. مقاله خوبی بود و واقعاً توضیح دادید که وسواس فکری چه بلایی سر آدم میاره، مخصوصاً اون مثال زن جوان که تصویر تصادف همسرش رو تو ذهن میبینه خیلی ملموس بود. اما یه چالش بزرگ که توی عمل دیدم اینه: خیلی از ما وقتی میخوایم با این افکار مقابله کنیم، فقط سعی میکنیم نبینیمشون یا به زور از ذهن بیرونشون کنیم، ولی مقاله درست میگه که این ورودیهای ذهنی خودشون میان و کنترلشون سخته. کاش یه کم بیشتر به این نکته عملی میپرداختید که چطور آدم میتونه بدون سرکوب کردن، باهاشون کنار بیاد مثلاً با تکنیک‌های پذیرش یا ذهن‌آگاهی. بازم دستتون درد نکنه.
مقاله خوب و کاملی بود، مخصوصاً این بخش که میگه وسواس فکری مختص زمان و مکان نیست و میتونه سراغ آدم بیاد وقتی که مشغول کار عادی روزمره‌ست. من خودم یه مدت درگیر یه فکر مزاحم بودم که دقیقاً مثل همون مثال زن جوان، یه تصویر وحشتناک از اتفاق بد برای عزیزام تو ذهنم ساخته بود و هرچی تلاش میکردم دورش کنم، بیشتر آزارم میداد. ولی راستش یه چیز تو مقاله برام سوال بود؛ اونجایی که تأکید می‌کنید روی کنترل ورودیهای ذهن. خب این دقیقاً همون چیزیه که آدم وسواسی اصلاً نمی‌تونه انجامش بده! ذهن ما یه جورایی مثل یه رادیوئه که خودش یهو روی یه فرکانس خاص می‌ره و گیرنده نداره که خاموشش کنه. کاش به جای توضیح دادن اینکه ورودی ذهن رو کنترل کنید، یه کم بیشتر به این میپرداختید که چطور میشه این ورودی‌ها رو مدیریت کرد، مثلاً با تکنیک‌های ذهن‌آگاهی یا Exposure therapy که تو درمان وسواس خیلی جواب میده. چون خوندن نمونه‌ها و شناختن مشکل یه چیزه، اما راهکار عملی و قدم‌به‌قدم برای کسی که الان تو گیر و دار وسواسه، حیاتیه. اگه بخش دوم مقاله به این جزئیات بپردازه، واقعاً می‌تونیم بگیم یه راهنمای عملی کامله.
مقاله خیلی کاملی بود، مخصوصاً این نکته که گفتید وسواس مختص زمان و مکان نیست و گاهی وسط روز عادی به آدم حمله میکنه. من یه نکته میخواستم اضافه کنم که شاید به دردتون بخوره: کاش یه بخشی هم درباره وسواسهای پنهان یا همون ذهنی میذاشتید که علائم ظاهری ندارن و فقط در ذهن فرد میچرخن، مثلاً فرد مدام در حال ذهنی شمارش یا تکرار جملات خاصیه بدون اینکه کسی بفهمه. این مدل وسواس خیلی خیلی آزاردهندهست چون اطرافیان فکر میکنن آدم تنبله یا حواسپرت، در حالی که ذهنش درگیر جنگ داخلیه. ضمناً این نکته که گفتید وسواس با عدم موفقیت ارتباط داره، کاملاً درسته؛ من خودم دیدم آدمهایی که به خاطر وسواس فکری، موقع تصمیمگیریهای مهم قفل میکنن و فرصتهای زندگیشون رو از دست میدن. اگه میشد چند تا تکنیک عملی هم برای همون کنترل ورودیهای ذهن که اشاره کردید اضافه کنید، مقاله واقعاً بینقص میشد. ممنون از زحمات تیم بازتاب باور.
تو مثال زن جوان، چرا اینقدر تصویر واضح از مرگ شوهرش میبینه؟
چرا این افکار مزاحم معمولاً سراغ آدمایی میاد که استرس دارن یا یه اتفاق ناراحت کننده براشون افتاده؟ مثلاً همون زنی که تصادف شوهرش رو تصور میکرده، قبلاً همچین صحنه‌ای دیده بوده یا ذهنش ساخته؟
سر جلسه امتحان همش فکر میکردم در رو قفل کردم یا نه، واقعا وسواس فکریه.
وقتی میرفتم در قفل رو چک کنم، تازه فهمیدم وسواس فکری چیه!
واقعاً مرسی از این مقاله مفید 🙏 راستش خیلی وقت بود دنبال یه مطلب درست و حسابی درباره وسواس فکری می‌گشتم، چون خودم یه مدت درگیرش بودم و فکر میکردم فقط من این افکار مزاحم رو دارم. وقتی مثال زن جوان و اون فکر تکراری درباره همسرش رو خوندم، دقیقاً متوجه شدم که چه حسی داره. این که بدونم این افکار طبیعی نیستن و میشه کنترلشون کرد، کلی بهم انگیزه داد که جدی‌تر پیگیر درمان باشم. مخصوصاً این جمله که «کنترل ورودیهای ذهن» مهمه، برام خیلی راهگشا بود. دمتون گرم که اینقدر ساده و روان توضیح دادید، واقعاً حس کردم با یه دوست دارم حرف می‌زنم نه یه مقاله تخصصی خشک و خالی. 🌹
دیشب داشتم چای می‌خوردم که یهو این فکر مزاحم اومد تو ذهنم که مگه گاز رو خاموش کردم؟ بارها رفتم آشپزخونه چک کردم، ولی هر بار که برمی‌گشتم سر جام، دوباره همون فکر می‌اومد که نه، الان چک نکردی. حتی یه بار رفتم دست زدم به دستگیره گاز که مطمئن شم، ولی توی راه برگشت باز دلم شور می‌زد. این دقیقاً همون چیزیه که توی مقاله گفتین، افکاری که به آدم هجوم میارن و آدم بهشون راضی نیست. کلی طول کشید تا فهمیدم این فقط یه وسواس فکریه نه واقعیت، ولی توی همون لحظه واقعاً احساس میکردم تنهام و کسی منو نمی‌فهمه. ممنون از این مقاله که به من نشون داد تنها نیستم و این افکار قابل کنترله.
ممنون از مقاله خوبتون. یه سوال داشتم: جایی که گفتید وسواس فکری معمولاً موقع تصمیم‌گیری سراغ آدم میاد، این افکار مزاحم دقیقاً چرا موقع تصمیم‌های مهم بیشتر هجوم میارن؟ مگه ذهن نمی‌خواد ما بهترین تصمیم رو بگیریم؟
مطلب خیلی خوبی بود، مخصوصاً این نکته که وسواس فکری خودش رو موقع تصمیم‌گیری نشون میده، دقیقاً همینه! من خودم یه مدت وسواس فکری داشتم که همش یه فکر مزاحم میومد تو ذهنم که “اگه فلان اتفاق بیفته چی؟” و واقعاً آدم رو از پا درمیاره. یه پیشنهاد دارم: کاش تو مقاله به این اشاره میکردید که خیلی از آدما نمی‌دونن فرق بین وسواس فکری و نگرانی معمولی چیه، و این که چطور بفهمیم وسواس ما جدی شده و باید بریم پیش روانشناس. اگه یه بخش کوچیک به علائم هشداردهنده اختصاص بدید، خیلی به خواننده‌ها کمک میکنه که زودتر اقدام کنن. راستی اون مثال مادری که یاد بچه‌اش میفته رو ناقص گذاشتید، کاش ادامه‌اش رو هم می‌نوشتید که ذهن آدم کامل‌تر درگیر بشه.
بخش اول مقاله که درباره هجوم افکار مزاحم و تصویرسازی های وحشتناک تو ذهن بود واقعا دقیق و به جا بود. من خودم یک مدت درگیری خفیف با وسواس فکری داشتم و دقیقا همون حس رو تجربه کردم که یه فکر مسخره و آزاردهنده از هیچ میاد تو ذهن و هرچی بیشتر سعی میکنی بهش فکر نکنی، بیشتر اذیتت میکنه. به نظرم یکی از مکمل های خیلی مهم این مقاله اینه که به این نکته اشاره کنین که آدم نباید با این افکار بجنگه یا سعی کنه جبرانشون کنه، چون همین مقاومت و تلاش برای خنثی کردن فکره که باعث میشه وسواس ریشه دارتر بشه. کاش یک بخش هم به تکنیک های ذهن آگاهی یا همون mindfulness اختصاص می دادین که فرد یاد بگیره اون فکر رو ببینه، قضاوتش نکنه و بذاره مثل موج رد بشه و بره. خیلی ها فکر می کنن با دعا خوندن یا تکرار یه کار می تونن جلوش رو بگیرن ولی این فقط اضطراب رو بیشتر می کنه. مقاله خوب و کاملی بود، فقط دلم می خواست بیشتر روی راهکارهای عملی لحظه ای مدیریتش مانور می دادین تا صرفا توضیح ماهیت خود اختلال.
سلام. مقاله خیلی خوبی بود و واقعا جا داشت که یه نفر اینقدر دقیق و شفاف درباره وسواس فکری توضیح بده. مخصوصا اون مثالی که از زن و تصور تصادف همسرش زدید، خیلی ملموس بود و منو یاد تجربه‌های خودم انداخت. ولی یه نقد کوچیک دارم: توی بخش کنترل ورودیهای ذهن که اشاره کردید، خیلی کلی گفتی و من به عنوان کسی که خودم درگیر این موضوعه، هیچوقت نتونستم دقیق بفهمم چطور باید جلوی این ورودی‌ها رو بگیرم. یعنی وقتی یه فکر مزاحم میاد، دقیقا باید چیکار کنم؟ چون بارها سعی کردم مقاومت کنم، فقط بیشتر تو ذهنم موند و کلافه‌تر شدم. کاش تو این بخش یه کم دستورالعمل عملی‌تر و گام به گام می‌دادید، مثلا اینکه دقیقا در لحظه‌ای که اون فکر هجوم میاره، چطور میشه با تمرکز روی یه چیز دیگه یا یه نفس عمیق مدیریتش کرد. باز هم ممنون از زحماتتون.
مقاله خیلی کاملی بود، مخصوصاً این نکته که وسواس فکری کنترل‌شده نیست و خودِ فرد از این افکار عذاب می‌کشه رو خیلی خوب توضیح داده بود. من یه پیشنهاد دارم که میتونه به مقاله اضافه بشه: کاش یه بخش هم به فرق بین «نگرانی عادی» و «وسواس فکری» اختصاص می‌دادید، چون خیلی از ماها هر فکر مزاحمی که میاد تو ذهنمون فکر میکنیم وسواس گرفتیم و برچسب به خودمون می‌زنیم، در حالی که وسواس وقتی هست که این فکر مدام تکرار بشه و مجبور بشیم برای کم کردن اضطرابش یه کاری انجام بدیم. همچنین میشد به تکنیک‌های عملی مثل «ذهن‌آگاهی» یا همون mindfulness اشاره کنید که کمک میکنه آدم یاد بگیره با این افکار نجنگه و ولشون کنه عبور کنن، چون جنگیدن با فکر وسواسی معمولاً نتیجه عکس داره. در کل ممنون از مقاله خوبتون، خوندنش برای کسی که توگیر این موضوعه خیلی میتونه راهگشا باشه.
سلام ممنون از مقاله مفیدتون. راستش خیلی جاها حرف دلم رو زدید مخصوصاً همون بخش کنترل ورودیهای ذهن که خیلی کلیدیه. ولی یه نقد کوچیک دارم، اینکه توی عمل خیلی سخته آدم بتونه جلوی این ورودیهای منفی رو بگیره، مخصوصاً وقتی وسواس فکری شدید باشه. کاش یه کم بیشتر درمورد تکنیک‌های عملی و روزمره‌ای که یه آدم عادی بتونه پیاده کنه توضیح می‌دادید، نه فقط تئوری. مثلاً خود من وسواس فکری دارم و میدونم فقط گفتن «کنترل کن» کافی نیست، باید یه راهکار گام به گام داشته باشه. بازم دستتون درد نکنه.
مقاله خیلی مفیدی بود مخصوصاً بخش نمونه‌ها که آدم میفهمه وسواس فقط شستن دست نیست و میتونه ذهن آدم رو درگیر کنه. کاش یه کم هم به تأثیر وسواس روی روابط عاطفی و اینکه چطور به خانواده و اطرافیان منتقل میشه اشاره میکردید، چون خیلی از ماها فکر میکنیم تنها قربانی خودمونیم ولی اطرافیانمون هم درگیر میشن.
مقاله خوبیه ولی کاش راهکار عملی بیشتر میداد، تکنیکهاش یه کم کلیشهایه.
مطلب خوبی بود و واقعا جای خالی همچین مقاله‌هایی حس میشد. ولی راستش یه نقد کوچیک دارم؛ اینکه توی بخش درمان و راهکارهای عملی، خیلی کلی صحبت شده و بیشتر به توضیح خود اختلال پرداخته. کسی که واقعا وسواس داره و داره این مقاله رو می‌خونه، دنبال یه راهنمای گام‌به‌گام و عملی می‌گرده که مثلا وقتی اون فکر مزاحم اومد سراغش دقیقا چیکار کنه، نه اینکه فقط بدونم مشکلش چیه. به نظرم اگه مثال‌های عینی از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی یا همون mindfulness و نحوه برخورد با همون فکرِ “همسرم تصادف میکنه” رو بیشتر باز میکردید، خیلی کاربردی‌تر میشد. در کل مقاله خوبی بود ولی برای منی که وسواس فکری دارم، بخش درمانش یه کم آرزویی موند.
میگین وسواس فکری اگه تو مسیر درست باشه عامل موفقیته ولی من پشت کنکوری از بس خستم همش افکار تکراری منفی میاد سراغم واقعا این روش تو عمل جواب میده؟
وای برگام ریخت چقدر بموقع این مطلبو دیدم دقیقا امروز صبح داشتم به همین فکرمیکردم 😅
اون مثال زنه که تصادف شوهرشو با جزئیات تجسم میکنه با اینکه میدونه هوا خوبه و رانندگیشم عالیه ولی باز دلشوره داره قشنگ منو تکون داد
منم عینا همینم واسه خانوادم تا یکم دیر میکنن هزارتا سناریو تو ذهنم میچینم با اینکه میدونم الکیه
ولی واقعا وقتی خوندم وسواس منطق رو از آدم میگیره انگار یه چیزی تو ذهنم روشن شد حس میکنم میتونم کنترلش کنم
همین مثال لمس عکس بستگان به تعداد معین برای جلوگیری از آسیب دقیقا درسته من خودم تا سه بار دستگیره در رو چک نکنم فکر میکنم اتفاق بدی میفته کسی این راهکارای علمی رو تست کرده واقعا جواب داده؟
اون قسمت که گفتین رشته افکار تکراری باعث حس ناخوشایند میشه رو کامل حس میکنم منم هر روز درگیرشم 😅 ولی تو عمل واقعا سخته ادم بخواد هی حواسش باشه فکرش منفی نره چجوری باید این ریزبینی رو کم کرد؟
میگین باید ورودیهای ذهن رو کنترل کرد ولی کسی که کل روز سر کاره وسط کارای عادی یهو افکار هجوم میارن واقعا مگه میشه جلوشو گرفت 😅
پشمام نوشتن هی تکراری رو کاغذ واقعا مگه میشه 😅