خود هیپنوتیزم و دگر هیپنوتیزم چیست؟ | چگونه خود را هیپنوتیزم کنیم؟
هیپنوتیزم و خود هیپنوتیزم چیست؟
هیپنوتیزم فرآیندی علمی می باشد که انجام آن باعث می شود سطح هوشیاری سوژه عمیق و گسترده شده، در نتیجه تمرکز فرد تا حد زیادی افزایش پیدا می کند. هیپنوتیزم شاخه ای از روانشناسی است که بنیان آن تلقین و تمرکز می باشد در جامعه ما اصولاً به هیپنوتیزم خواب مصنوعی می گویند اما در واقع هیپنوتیزم با خواب تفاوت های زیادی دارد. هیپنوتیزم پدیده ای است که با تمرکز خود فرد یا توسط فرد دیگری که به او هیپنوتیزور می گویند امکانپذیر است. در علم هیپنوتیزم باید از سدی به اسم ذهن هوشیار گذشت تا به ذهن ناهوشیار دسترسی پیدا کرده تا تلقینات و تأکیدات بتواند در فرد اثرگذار باشند. ذهن هوشیار همین حالتی است که اکنون داریم و با توجه به اطلاعاتی که قبلاً وارد ضمیر ناخودآگاه ما شده و به عنوان حقیقت و یک باور پذیرفته شده اجازه ورود هر تلقینی را نمی دهد مگر توسط هیپنوتیزم بتوان از سد ضمیرخودآگاه عبور کرد.
.jpg)
انواع هیپنوتیزم
- خود هیپنوتیزم (توسط خود فرد انجام می گیرد).
- دگر هیپنوتیزم (نیازمند فرد دیگری است که به آن هیپنوتیزور می گویند).
خود هیپنوتیزم چیست؟
خود هیپنوتیزم روشی است که یک فرد با استفاده از آن می تواند خود هیپنوتیزم کرده و خود را از حالت عادی خارج کند. شخص زمانی که خود را هیپنوتیزم می کند بهاصطلاح وارد حالت خلسه شده (در ادامه حتماً در مورد حالت خلسه صحبت خواهیم کرد) و می تواند شخصیت، احساسات و عواطف خود را تحت تأثیر شدید قرار دهد. زمانی که فرد بخواهد شخصیت و عواطف خود را تحت تأثیر قرار دهد و یا باورها و یا رفتارهایی که در ناخودآگاهش ثبت شده است را تغییر دهد نیازمند یادگیری خود هیپنوتیزم است و به کمک خود هیپنوتیزم بهراحتی می تواند به هدف خود برسد. در این روش نیازمند فرد دیگری نیست و شخص با تمرکز و انجام فنون و تکنیک ها می تواند خود را هیپنوتیزم کند و در تمامی اوقات خود اوست که تلقینات را به صورت ذهنی انجام می دهد.
دگر هیپنوتیزم چیست؟
در حالت دگر هیپنوتیزم یک فرد، شخصی دیگر را به روش های مختلف از حالت عادی خارج می کند و به حالت هیپنوز خلسه می برد. به فردی که این کار را انجام می دهد و شخصی را هیپنوتیزم کند هیپنوتیزور گفته می شود و عمل دگر هیپنوتیزم توسط هیپنوتیزور انجام می گیرد. در این حالت هیپنوتیزور با استفاده از روش های مختلف در هوشیاری و درک سوژه تغییراتی به وجود آورده و او را به حالت هیپنوز عالم هیپنوتیزم وارد می کند و شخصیت و استعداد، احساسات و عواطف او را تحت تأثیر قرار داده و نیروی تفکر سوژه را موقتا برای زمانی کوتاه در اختیار می گیرد. البته تحت تأثیر قرار دادن سوژه شدت و ضعف هایی دارد که مربوط به استعداد هیپنوزپذیری سوژه می باشد. اصلی ترین کاربرد فعلی دگر هیپنوتیزم برای مقاصد درمانی، امراض عصبی و روانی، از بین بردن اختلالات شخصیتی و عادات و شرطی سازی برای آموزش خود هیپنوتیزم می باشد.
شناخت ضمیر خودآگاه و ضمیرناخودآگاه برای یادگیری هیپنوتیزم
برای اینکه بهراحتی مفهوم هیپنوتیزم و خود هیپنوتیزم و روش های تأثیرگذاری تلقینات را درک کرد باید به خوبی با ضمیرخودآگاه و ضمیرناخودآگاه آشنایی پیدا کرده و با نحوه کارکرد و فعالیت هرکدام آشنا شد. البته ما قبلاً در مقاله ای با عنوان ضمیر ناخودآگاه چیست؟ به بررسی ضمیرناخودآگاه پرداخته ایم و در این مقاله بهصورت مختصر به توضیح ضمیرناخودآگاه می پردازیم اگر می خواهید به صورت کامل با ضمیرناخودآگاه آشنا شوید اینجا کلیک کنید. همچنین در این بخش شما را با ضمیر خودآگاه آشنا می کنیم تا بهتر بتوانید مفهوم هیپنوتیزم را درک کنید.
.jpg)
ضمیر خودآگاه چیست ؟ آشنایی با ضمیر خودآگاه
درواقع انسان بدون وجود هریک از این دو یک انسان به شمار نمی رود. مجموع این دو ضمیر تشکیل دهنده انسانیت انسان است. ما زمانی که در حالت خواب یا بیهوشی نیستیم و هوشیاری کامل داریم توسط ضمیرخودآگاه اداره می شویم که انسان را در زندگی روزانه خود هدایت می کند یعنی انسان ها ظاهراً همه کارهای خود را با ضمیرخودآگاه انجام می دهند و انسان با ضمیرخودآگاه خود زندگی می کند پس در ظاهر ما با ضمیرخودآگاه اشخاص آشنا هستیم.
زمانی که می خواهید تصمیمی بگیرید یا در هر لحظه تصمیمتان را عوض کنید، همین که سلیقه های متفاوتی دارید، به چیزهایی علاقه مندید، همینکه کتاب ها را مطالعه می کنید و آنها را حفظ می کنید همگی توسط ضمیر خودآگاه صورت می گیرد. ضمیر خودآگاه رابط بین دنیای بیرون با دنیای درون است در واقع زمانی که شخص برای اولین بار در جامعه قرار می گیرد ضمیر ناخودآگاه وی تا حد زیادی خالی از اطلاعات است و ضمیرخودآگاه این اطلاعات که ناشی از تکرار و پذیرفتن آنها به عنوان واقعیت است را در ناخودآگاه جای می دهد.
چگونه خود هیپنوتیزم را انجام دهیم؟ چگونه خود را هیپنوتیزم کنیم؟
هرکس که با معنی و مفهوم هیپنوتیزم آشنا می شود اولین سؤالی که از خود می پرسد این است که چگونه باید خود را هیپنوتیزم کنیم؟ خود هیپنوتیزم چگونه انجام می شود و چه تمرین هایی باید انجام شود تا خود هیپنوتیزم را یاد بگیریم؟ اینها بخشی از سؤالاتی است که افراد با شناخت هیپنوتیزم از خود می پرسند. اجازه دهید قبل از پاسخ به این سؤالات ارکان و پایه های اصلی هیپنوتیزم که با رعایت و آموختن روش صحیح آنها می توان بهراحتی هیپنوتیزم را یاد گرفت و خود هیپنوتیزم را به آسانترین شیوه ممکن انجام داد.
.jpg)
- آشنایی با شیوه صحیح تمرکز فکراگر می خواهید خود هیپنوتیزم یا به طور کلی با هیپنوتیزم آشنا شوید باید با شیوه صحیح تمرکز آشنا شوید رکن و گایه اصلی هیپنوتیزم تمرکز است و عدم آشنایی با مکانیسم تمرکز در واقع مساوی است با عدم آشنایی و انجام هیپنوتیزم. پس برای اینکه بتوانید خود هیپنوتیزم را یاد بگیرید باید با مکانیسم تمرکز فکر آشنایی پیدا کنید.
- آشنایی کامل با تلقین و روش های صحیح تلقینیکی دیگر از پایه های اساسی هیپنوتیزم تلقین است. اگر فردی مرحله یک را به شیوه ای صحیح انجام دهد و با شیوه تمرکز فکر آشنایی داشته باشد و در حین انجام تمارین تمرکز خوبی داشته باشد، چنانچه با مفهوم تلقین آشنایی نداشته باشد نمی تواند خود را هیپنوتیزم کند. ما قبلاً در یک مقاله به طور کامل مسئله تلقین را بررسی کرده ایم و در این بخش نگاهی گذرا به مسئله تلقین خواهیم کرد چنانچه می خواهید با تلقین و روشهای صحیح تلقین به خود آشنا شوید مقاله تلقین چیست؟ تلقین چه تأثیری در زندگی ما دارد را مطالعه کنید (برای مطالعه مقاله تلقین چیست اینجا کلیک کنید). اگر بخواهیم تلقین را تعریف کنیم همانگونه که قبلاً نیز گفتیم: هر فکری یا کلامی که به ذهن اثر کرده فارغ از مثبت یا منفی بودن کلام یا فکر، اگر روی ضمیر ناخودآگاه تأثیر بگذارد و مورد قبول واقع گردد تلقین می گویند. زمانی که شما به خود می گویید که سرم درد می کند و طوری وانمود کند که دچار سردرد شده است در حالی که کاملاً سالم است در واقع به خود تلقین کرده است که من سرم درد می کند و چنانچه بسیار طبیعی جلوه کند به ضمیرناخودآگاه نفوذ کرده و باور می کند که واقعاً دچار سردرد شده است و ضمیرناخودآگاه هم ناچار است طبق تلقین عمل کند و حس درد در سر را در فرد ایجاد کند.
- شناخت قانون شرطی شدنمسئله شرطی شدن در هیپنوتیزم بسیار مسئله مهم و تعیین کننده می باشد. آشنایی با قانون شرطی شدن یکی از اصلی ترین پایه های هیپنوتیزم است و چنانچه فردی بخواهد هیپنوتیزم را یاد بگیرد باید با قانون شرطی شدن آگاهی کامل داشته باشد. اجازه دهید قانون شرطی شدن را با ذکر داستانی توضیح دهیم.
پائولوف فیزیولوژیست معروف روسی مشغول مطالعه روی دستگاه هاضمه سگ بود. روزی متوجه شد که وقتی ظرف غذا به طرف سگ نزدیک می شود، غذا بزاقی سگ با دیدن غذا شروع به ترشح می کرد یعنی بزاق دهان سگ که ابتدا فقط به دلیل قرار گرفتن غذا در دهان ترشح می شد با دیدن ظرف غذا و بدون قرار گرفتن غذا در دهانش ترشح می شد. پاولف در یکی از آزمایش های خود برای اندازه گیری بزاق ترشح شده عمل جراحی کوچکی روی گلوی سگ انجام داد تا بزاق سگ مورد آزمایش را با لوله ای به بیرون هدایت نماید. پاولوف ابتدا با ریختن پودر غذا در دهان سگ بزاق ترشح شده او را که یک عمل کاملاً طبیعی بود اندازه گیری کرد، سپس زنگی را به صدا درآورد و بلافاصله غذا در اختیار سگ قرار داد.
پس از چندین بار تکرار مشاهده کرد که این بار با شنیدن صدای زنگ بدون همراهی غذا بزاق سگ ترشح می شود و پاولوف به این نتیجه رسید که سگ بین غذا و صدای زنگ ارتباطی برقرار کرده است. به علیت همین ارتباط صدای زنگ نیز برای آن مانند غذا باعث ترشح بزاق می گردد. در این آزمایش صدای زنگ محرک شرطی نامیده می شود و جانشین غذا که محرک غیر شرطی نامیده می شود شده بود.
شرطی شدن یکی دیگر از مهمترین ارکان موفقیت در خود هیپنوتیزم است طوری که سوژه اگر سه الی چهار بار هیپنوتیزم شود نیست به روش هایی که خود یا هیپنوتیزور به کار برده است شرطی می شود و در جلسات بعد بهراحتی می تواند وارد حالت هیپنوز شود. - آگاهی از ریلکسیشن و شناخت تکنیک های ریلکسیشن
ریلکس به حالتی گفته می شود که انسان به وانهادگی و رهایی جسمی و آرامش فکری در یک زمان دست یابد. با ایجاد آرامش جسمی و روحی موجب از بین رفتگی خستگی و ضعف اعصاب می گردد. فردی که خودهیپنوتیزم را انجام میدهد یا توسط شخص دیگری هیپنوتیزم می گردد در بهترین حالت ریلکسیشن قرار می گیرد و در نهایت آرامش، ریلکسیشن را تجربه می کند. - شناخت و آگاهی از چگونگی تصور و تجسم ذهنی
ما قبلاً در مقالات سایت بازتاب باور در مورد تجسم و تصور ذهنی توضیح دادهایم که چطور مغز تفاوتی بین واقعیت و تجسم قائل نمی شود و هر دو را واقعیت می شمارد. چنانچه بخواهد خود هیپنوتیزم را یاد بگیرد یا خود را هیپنوتیزم کند باید حتماً از مکانیسم تصور و تجسم ذهنی آگاهی داشته باشد و با روش صحیح تجسم ذهنی آشنایی پیدا کند. وقتی فرد می خواهد خود را در حالت ریلکسیشن قرار دهد باید چنین تصور کند که پای وی همانند چوبی خشک، یا آهنی سنگین افتاده است و قادر به بلند کردن آن نیست اگر فردی نتواند خوب و صحیح تجسم کند نمی تواند مراحل هیپنوتیزم را درست انجام داده و به موفقیت نخواهد رسید.
پایان بخش اول
این موارد تنها بخشی از مواردی بود که برای یادگیری خود هیپنوتیزم باید رعایت کرد و آنها را یاد گرفت. در مقالات بعدی نحوه انجام خود هیپنوتیزم و تکنیک های آن را بررسی خواهیم کرد.
28 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
دیشب با خود هیپنوتیزم تونستم استرس امتحانمو کم کنم، واقعا کار کرد!
ممنون از مقاله خوبتون! واقعاً بهم انگیزه داد که خود هیپنوتیزم رو جدی یاد بگیرم، مخصوصاً برای تغییر باورهای توی ذهنم. خیلی ساده و روان توضیح دادید، دمتون گرم! 👌
من خودم وقتی شبها استرس دارم و خوابم نمیبره، یه جورایی خود هیپنوتیزم میکنم؛ یعنی با تمرکز روی تنفس و یه سری تلقینات آروم، میرم توی یه حالت خلسهی سبک و بالاخره خوابم میبره. جالبه که تو مقاله هم دقیقاً به همین نکته اشاره شده که تلقین و تمرکز پایهشه.
دستتون درد نکنه، خیلی ساده و روان توضیح دادین. همیشه فکر میکردم هیپنوتیزم فقط همون خواب مصنوعیه که توی تلویزیون نشون میدن، ولی الان متوجه شدم خود هیپنوتیزم چقدر میتونه برای تغییر باورها و رفتارهای خودمون کاربردی باشه. واقعاً انگیزه گرفتم که این روش رو جدی یاد بگیرم. ممنون از مقاله خوبتون!
واقعا تو جلسه امتحان کاش بلد بودم خود هیپنوتیزم کنم، اینقدر استرس نداشتم!
واقعاً جالب بود، مخصوصاً بخش عبور از سد ذهن هوشیار. ولی یه چیز برام سواله: توی خود هیپنوتیزم، اگه کسی تمرکزش ضعیف باشه یا استرس داشته باشه، چطور میتونه مطمئن بشه که واقعاً به حالت خلسه رفته و داره تلقین رو درست انجام میده؟ کاش یه کم بیشتر در مورد چالشهای رایج موقع اجرای تکنیکها توضیح میدادین.
واقعاً این مقاله به موقع به دستم خورد. دیروز سر کار یه همکارمون که همش استرس داشت و سردرد میگرفت، رئیس بهش گفت یه کم هیپنوتیزم شو! همه خندیدن ولی جالبه که خود من چند وقت پیش یه فایل صوتی خود هیپنوتیزم برای کاهش اضطراب گوش دادم و واقعاً جواب داد. قبلاً فکر میکردم هیپنوتیزم همون خواب مصنوعیه که تو فیلمها نشون میدن، ولی وقتی فهمیدم قراره از سد ذهن هوشیار عبور کنی و مستقیم با ناخودآگاهت حرف بزنی، برام جالب شد. این توضیح مقاله که تو خود هیپنوتیزم خودت تلقین میکنی و نیازی به هیپنوتیزور نداری، دقیقاً همون چیزیه که من تجربه کردم. تازه متوجه شدم دگر هیپنوتیزم اونجور که فکر میکردم ترسناک نیست و یه جورایی میشه گفت یه تمرکز عمیقه که روانشناسا هم ازش استفاده میکنن. راستش هنوز تو خلسه رفتن کامل ناتمامم، ولی حداقل دیگه موقع امتحان یا جلسه مهم اینقدر دست و پامو گم نمیکنم.
خیلی ممنون، عالی بود! همیشه دلم میخواست خود هیپنوتیزم رو یاد بگیرم، واقعاً انگیزه گرفتم.
واقعاً این مقاله کلی از ابهامات ذهنیمو حل کرد. یادم میاد یه روز سر کار انقدر استرس داشتم و تمرکزم بهم ریخته بود که یکی از همکارام که یه کم توی این مباحث دست داره گفت بیا بشین و یه حالت خلسه بهم داد که انگار چند دقیقه کاملاً از محیط جدا شدم. اولش فکر میکردم خوابم میبره، ولی بعدش یه حس کاملاً متفاوت بود؛ همون چیزی که توی مقاله گفتید که هیپنوتیزم با خواب فرق داره. جالب اینجاست که اون موقع نمیدونستم به این میگن دگر هیپنوتیزم و تلقیناتش دقیقاً همون کارایی رو داشت که توی مقاله گفتید. از اون روز به بعد تصمیم گرفتم خود هیپنوتیزم رو یاد بگیرم که موقع کارهای روزمره و استرسهای اداری بتونم ازش استفاده کنم و حداقل بتونم ذهنم رو از این همه شلوغی بیرون بیارم. ممنون از توضیحاتی که دادید، خیلی روون و کاربردی بود.
سلام. مرسی از مقاله خوبتون. یه سوال برام پیش اومد، اون جایی که گفتید ذهن هوشیار بر اساس اطلاعاتی که قبلاً تو ناخودآگاه ثبت شده، جلوی تلقینات رو میگیره. خب اگه کسی باورهای غلط یا منفی توی ناخودآگاهش داشته باشه، مثلاً یه عادت بد یا یه ترس بیخود، موقع خود هیپنوتیزم چطور میتونه از این سد عبور کنه؟ یعنی مگه خود ذهن هوشیار دوباره همون باورهای قبلی رو فعال نمیکنه و جلوی تلقین جدید رو نمیگیره؟
دستت درد نکنه واقعاً! این مقاله خیلی بهم انگیزه داد. تا حالا فکر میکردم هیپنوتیزم فقط مخصوص بیکارا یا فیلماس، ولی الان میفهمم یه روش علمی واسه تغییر باورها و عاداته. مخصوصاً بخش خود هیپنوتیزمش برام جذاب بود که گفت بدون نیاز به کس دیگه ای میتونی تمرکز کنی و از ذهن هوشیار عبور کنی. راستش مدتیه میخوام یه عادت بد رو ترک کنم، حس میکنم این تکنیک میتونه کمکم کنه. ممنون از توضیح دقیق و قشنگتون.
مقاله جالبی بود، یاد جلسه امتحان افتادم که استاد با هیپنوتیزم همه رو آروم کرد!
سلام. ممنون از مقاله خوبتون. یه سوال برام پیش اومد، توی قسمتی که گفتید باید از سد ذهن هوشیار گذشت تا به ناخودآگاه رسید، میشه دقیق تر بگید چطور باید این کار رو کرد؟ یعنی توی خود هیپنوتیزم، آدم چطور میتونه این سد رو بشکنه و به ذهن ناهوشیارش دست پیدا کنه؟ آیا تکنیک خاصی داره یا فقط با تمرکز و خلسه رفتن خود به خود این اتفاق میفته؟
کاش یه بخش تمرین عملی قدمبهقدم برای خود هیپنوتیزم هم میذاشتید.
جالبه، دیشب با همین خود هیپنوتیزم خوابم برد!
مرسی، واقعاً بهم انگیزه داد که خود هیپنوتیزم رو یاد بگیرم.
مقاله خوبی بود، ولی خود هیپنوتیزم واقعاً نیاز به تمرین زیاد داره.
واقعاً مقالهی خوبی بود، مخصوصاً بخش سد ذهن هوشیار و ناهوشیار برام خیلی جالب بود. یه سوال برام پیش اومد: شما گفتید که ذهن هوشیار اجازهی ورود هر تلقینی رو نمیده و باید از این سد رد بشیم، ولی توی خود هیپنوتیزم که خودِ فرد داره تلقینات رو انجام میده، این سد چطور برداشته میشه؟ یعنی ذهن هوشیار خودش با یه جورایی موافقت میکنه که کنار بره، یا اینکه تکنیکهای خاصی هست که اصلاً متوجه نمیشه داره دور زده میشه؟ ممنون میشم اگه بیشتر توضیح بدید چون واقعاً برام سوال شده که توی حالت خود هیپنوتیزم، اون فرد چطور میتونه به ضمیر ناخودآگاه خودش دستور بده که باورش رو تغییر بده وقتی خودِ هوشیارش هنوز اون باور قدیمی رو قبول داره.
مقاله خوبی بود ولی کاش بیشتر در مورد چالشهایی که موقع خود هیپنوتیزم پیش میاد توضیح میدادید. خیلیها فکر میکنن فقط با یه چند تا تکنیک ساده میشه از ذهن هوشیار رد شد، در حالی که این کار واقعاً تمرین و حوصله میخواد. حداقل برای من که اینطور بود.
واقعا مقاله جامع و خوبی بود. فقط یه نکته برام جالب بود و اونم اینه که خیلیا فکر میکنن هیپنوتیزم یعنی خوابیدن و اینجا خوب تفکیک شده. من خودم چند بار سعی کردم خود هیپنوتیزم رو تمرین کنم، ولی چالشی که دارم اینه که موقع خلسه، یهو ذهنم میره سمت یه سری فکرای مزاحم و تمرکزم به هم میریزه. واقعا سخته که بخوای با تمرین و تکرار بتونی اون سد ذهن هوشیار رو رد کنی. کاش یه کم بیشتر در مورد تکنیکهای عملی غلبه بر همین افکار مزاحم که موقع خلسه پیش میاد توضیح میدادید، چون به نظرم برای تازهکارا این بزرگترین مانعه.
متن مقاله خوب بود ولی کاش در بخش خود هیپنوتیزم بیشتر روی چالشهایی که یه آدم عادی موقع تمرکز داره صحبت میکرد. خیلیا فکر میکنن همین که چشماشونو ببندن و یه چیزایی تکرار کنن کافیه، ولی واقعیتش عبور از همون سد ذهن هوشیار که گفتین خیلی سخته و نیاز به تمرین مداوم داره، نه یه شبه.
دمت گرم واقعاً، همینا رو خوندم کلی انگیزه گرفتم برای شروع خود هیپنوتیزم! 🙏
اون قسمت تلقین سردرد که گفتین هی به خودت بگی سرم درد میکنه ضمیر ناخودآگاه باور میکنه و واقعا درد میگیری خیلی برام ملموس بود چون من دقیقا همینم کافیه یه بار بگم خسته ام دیگه تا شب ولو میشم. انگار ضمیر ناخودآگاهم زیادی حرف گوش کنه. از این به بعد باید هی بهش بگم پر انرژی ام ببینم جواب میده یا نه
وای برگام ریخت داستان سگ پاولف که با صدای زنگ بزاقش ترشح میشد دقیقا حال این روزای من بعد شکست کاریمه دارم دوباره سعی میکنم از صفر شروع کنم؟
یه چیزیو نفهمیدم میگین تو دگر هیپنوتیزم هیپنوتیزور موقتا نیروی تفکر سوژه رو میگیره دستش و این به استعداد هیپنوزپذیریش بستگی داره. من که پشت کنکورم و واقعا مغزم دیگه نمیکشه اگه استعدادم کم باشه یعنی کلا جواب نمیده؟ با همون شرطی سازی که گفتین میشه خودهیپنوتیزم رو یاد گرفت یا حتما باید یکی دیگه هیپنوتیزمم کنه؟
میگین با تکرار یه چیزی بعنوان واقعیت میره میشینه تو ناخودآگاه، من بعد شکست کاریم واقعا دارم سعی میکنم همینجوری ذهنمو عوض کنم ولی نمیدونم تو عمل هم انقدر راحت جواب میده یا نه 😅
اگه خودآگاه رابط بیرونه چرا تغییر ناخودآگاه انقد سخته 😅
خود هیپنوتیزم که میگین بدون کمک کسی میشه انجام داد رو کاغذ آسونه ولی تو عمل رفتن تو خلسه واقعا سخته هی تمرکزم میپره. من با روزی چند دقیقه تنفس عمیق قبلش تازه تونستم یکم تلقینارو بهتر به خودم بدم