قدرت اراده و پنج راه تقویت اراده
نگاهی کلی به قدرت اراده
قدرت اراده منحصر به آدم‌هاست. تمام موجودات زنده رفتارهای هدفمندی از خود نشان می‌دهند، اما انسان‌ها با قدرت اراده خود قابلیت حفظ و پویایی اهداف‌شان را تا درازمدت دارند. تقویت اراده یکی از بهترین تکنیک‌ها برای دستیابی به موفقیت است. هیچ فردی با اراده ضعیف نمی‌تواند به تمامی آن‌چه در ذهنش دارد برسد. این هفته در سایت انگیزشی بازتاب باور قصد داریم مطلبی تحت عنوان قدرت اراده و راه‌هایی برای تقویت اراده را منتشر کنیم با ما همراه باشید.
تعریف اراده
همانند سایر مهارت‌ها و قابلیت‌ها، قدرت اراده‌ی افراد نیز متفاوت است. قدرت اراده هر فرد به عواملی از قبیل ژنتیک، نحوه‌‌ی رشد، تربیت والدین و آموزش و تحصیل بستگی دارد. صرف نظر از بالا یا پایین بودن قدرت اراده می‌توان با تمرین، آن را تقویت کرد.
اگر بخواهیم اراده را به شکلی ساده و واضح تعریف کنیم می‌توانیم بگوییم اراده یعنی اشتیاق فرد برای تحقق یک کار و هدف گفته می‌شود هر چه‌قدر این اشتیاق بالا باشد اراده فرد برای تحقق آن هدف نیز بالا است. قدرت اراده که در زبان انگلیسی (willpower) پیداست که این واژه ترکیبی از دو کلمه‌ی قدرت (will) و اراده (power) است.
مغز انسان به‌صورت سیستمی پیچیده رشد کرده و شکل گرفته است تا بتواند اعمال بدن و رفتارهای فرد را تنظیم کند. در بیشتر موارد، اعمال بدن به‌طور خودکار انجام می‌شوند. بنا به دلایل واضح، شما برای نفس کشیدن به فکر کردن نیاز ندارید و این کار احتیاج به قدرت اراده ندارد.
هر چند وقت پای رفتاری به میان می‌آید که با انتخاب همراه است مثل خوردن ناهار با تمام کردن یک کار، رقابتی در مغز پیش می‌آید. وسوسه‌های شدید که معمولاً مربوط به امیال و غرایز هستند که به مبارزه با تنظیم کننده‌ای هوشمند برمی‌خیزند. این وسوسه‌ها و محرک‌ها، فرایندهای صعودی و قدرت اراده که تنظیم‌کننده است، همان فرآیند نزولی می‌باشد. فرایندهای نزولی قادر به مهار کردن محرک‌های صعودی‌اند و این، نیروی اصلی قدرت اراده است.
اراده چگونه به‌وجود می‌آید؟
قدرت اراده از دوران کودکی به‌وجود می‌آید. کودکی که در مقابل وسوسه‌ی خوردن شیرینی مقاومت می‌کند، به احتمال زیاد در بزرگسالی، راحت‌تر از دیگران خود را کنترل می‌کند. شاید بر این باور باشید که قابلیتی که در کودکی شکل می‌گیرد و سپس در بزرگسالی ادامه می‌یابد، بازتابی از شخصیت فرد است و به‌آسانی تغییر نمی‌کند.
زیرا براساس این تفکر، معمولاً شخصیت در طول عمر ثابت است و تغییر نمی‌کند قدرت اراده چیزی فراتر از یک ویژگی شخصیتی است؛ قدرتی است همراه با استعداد ذهنی که تاحدودی ذاتی است، اما می‌تواند رشد کند و پرورش یابد. شخصیت شما بر قدرت اراده‌تان تأثیر می‌گذارد، ولی آن را تعیین نمی‌کند.
امکان دارد قدرت اراده مستقیماً، تحت‌تأثیر عواطفی چون ترس، خشم، غم و شادی قرار بگیرد. درک و شناخت شخصیت و آگاهی بیشتر از عواطف خود، می‌تواند به شما کمک کند تا از اراده‌تان بهتر استفاده کنید و همچنین، علت شکست قدرت اراده در پاره‌ای موارد را متوجه شوید.
آیا می‌شود اراده را تقویت کرد؟
تقویت اراده آیا واقعاً آموختنی است؟ آیا افراد می‌توانند اراده خود را هر زمان که بخواهند تقویت کنند؟ در یک کلام، بله! در سال‌های اخیر، روان‌شناسان ثابت کرده‌اند، دقیقاً به همان روشی که ورزش‌کاران، هر روز قبل از یک مسابقه‌ی بزرگ به تمرین بدنی می‌پردازند، شما هم می‌توانید اراده‌تان را با تمرین تقویت کنید.
با کمک تمرین‌های این مقاله و اقدامی که شما انجام می‌دهید صدالبته تقویت اراده کاملا شدنی است و زمانی که شما تمرین ها را انجام می‌دهید بدون توجه به نکات منفی ، ناخودآگاه شاهد تقویت اراده خود خواهید بود.
چرا اراده انجام هیچ‌کاری را ندارم؟
سؤالی است که بارها از خود می‌پرسیم یا حداقل در طول زندگی یک‌بار در ذهن ما مطرح شده است. به‌‌راستی چرا اراده انجام کاری را نداریم؟ پاسخ می‌تواند در چند کلمه به‌صورت کلی داده شود. عدم هدف‌گذاری اصولی یکی از بهترین پاسخ‌ها برای این سؤال می‌باشد.
زمانی که فرد هدفی نداشته باشد اشتیاقی در زندگی ندارد تا برای آن اقدامی بکند. وقتی که یک مدت زندگی بدون هدف را سپری کرد دیگر اراده انجام کاری را نخواهد داشت زیرا فرد به جای تقویت اراده به تضعیف آن کمک کرده است. پس این نکته را بدانید ریشه تمامی اهمال‌کاری‌ها و عدم اراده کافی در عدم برنامه‌ریزی صحیح و اصولی می‌باشد.
البته ما قبلاً در یک مقاله تحت عنوان هدف‌گذاری چیست؟ شما را با هدف‌گذاری اصولی آشنا کردیم. پس همان‌طور که کمی جلوتر به راههای تقویت اراده به هدف‌گذاری اصولی اشاره خواهیم کرد برای تأکید بیشتر در این بخش هم خاطر نشان میکنیم که هدف‌گذاری اصولی مهم‌ترین اصل برای تقویت اراده می‌باشد.
راههای تقویت اراده
بعد از اینکه شما را با تعریف صحیح اراده آشنا کردیم نوبت به پرداختن به راههای تقویت اراده می‌رسد. این راه‌ها مهم‌ترین راه‌هایی است که شما با کمک آن می‌توانید به قدرت اراده خود پی ببرید و برای تقویت آن به کار ببرید. در این بخش به پنج راه عملی برای تقویت اراده می‌پردازیم.
- داشتن اهداف
همان‌گونه که در توضیحات بالا اشاره کردیم داشتن اهداف یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای ارتقا و بالا بردن انگیزه می‌باشد. فرد بی‌هدف اراده بسیار سستی دارد هرچه‌قدر تلاش می‌کند باز به در بسته می‌خورد او مدام خود را سرزنش می‌کند غافل از اینکه او اصلاً هدفی ندارد و نداشتن هدف مهم‌ترین عامل برای ضعف او می‌باشد. - داشتن خواب کافی
یک لحظه به افرادی که تا پاسی از شب بیدارند فکر کنید. آن‌ها هرچه بخواهند نمی‌توانند فرد سحرخیزی باشند اگر هم به ناچار صبح زود از خواب بیدار شوند، کل روز عصبی و پریشان هستند آن‌ها نمی‌توانند به کارهای خود رسیدگی کنند زیرا کم‌خوابی و بهتر بگوییم نداشتن خواب کافی باعث می‌شود که فرد دچار حواس‌پرتی شود و همین کافی است که فرد تمرکز کافی برای پرداختن به کارهای خود را نداشته باشد. - کنترل استرس و اضطراب
استرس یکی از عوامل بسیار مهم در تضعیف اراده می‌باشد. زمانی که فرد استرس خود را کنترل می‌کند به‌صورت ناخودآگاه اراده وی نیز تقویت می‌شود. البته نیازی نیست در این بخش به راههای کنترل استرس بپردازیم زیرا که در مقاله درمان استرس و اضطراب با ۱۰ راهکار فوری راه‌هایی برای کنترل استرس و اضطراب را بیان کرده‌ایم.
- گوشت نخورید! به جای آن غذاهای گیاهی مصرف کنید.
این نکته بسیار مهم برای تقویت اراده را یوگی‌ها به‌کار می‌برند و بر این باورند فرد که علاقه خاصی به خوردن گوشت دارد کافی است اراده کند که دیگر گوشت نخورد این کار نه تنها باعث می‌شود بدن وی از سموم پاک‌سازی شود بلکه مصرف غذاهای گیاهی باعث می‌شود که فرد بیشتر و بیشتر سرزنده‌تر و شاداب‌تر شود و این افراد، دقیقاً افرادی با اراده هستند که هر هدفی برای خود تعیین کنند به آن می‌رسند. - تغییر عادات کوچک و نتایج بزرگ
زمانی که شما یک عادت ناپسند دارید برای مثال فردی که به خورن تنقلات و شیرینی عادت دارد کافی است هر روز مقدار کمتری را مصرف کند زمانی که فرد این عادت را در خود از بین می برد باعث می شود که به ناخودآگاه پیامی ارسال شود که مأموریت با موفقیت به اتمام رسید و پاداش این مأموریت تقویت اراده خواهد بود.
25 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
واقعاً مقاله خوب و کاملی بود، مخصوصاً بخش تعریف اراده و اینکه چطور از کودکی شکل میگیره رو خیلی درست توضیح داده. ولی یه نکته برام جای سوال داره، اینکه میگه قدرت اراده به ژنتیک و تربیت بستگی داره، خب خیلیا تو دوران بچگی شرایط خوبی نداشتن و الانم که دیگه بزرگ شدن، چطور می‌تونن این ضعف رو جبران کنن؟ توی بخش پنج راه تقویت اراده که قراره بعداً بیاد، امیدوارم بیشتر به این چالش و روش‌های عملی برای آدمای بزرگسالی که وسوسه‌هاشون شدیدتر شده پرداخته باشه، نه اینکه فقط بگه از کودکی شروع کنین.
چه جالب! سر کار منم همیشه برای نخوردن تنقلات کلی اراده میخوام.
کاش چند مثال عینی از تقویت اراده هم می‌زدی تا مطلب کامل‌تر می‌شد.
واقعاً ممنون از این مقاله خوب. همین‌جوری که درباره تقویت اراده و اینکه از کودکی شکل میگیره خوندن، کلی بهم انگیزه داد که از امروز بیشتر روی خودم کار کنم. دستتون درد نکنه 🌹
واقعا ممنون از این مطلب خوب. همین‌جوری که گفتین اراده مثل یه عضله‌ست و با تمرین قوی میشه. خیلی بهم انگیزه داد که برای هدفام بیشتر تلاش کنم.
کاش چند مثال روزمره از تقویت اراده هم می‌زدید.
این حرف که اراده از کودکی شکل میگیره، یعنی الان دیگه دیر شده؟ 😅
سلام. مرسی از مقاله مفیدتون. یه سوال برام پیش اومد، اون جایی که گفتین وسوسه‌ها فرایندهای صعودی هستن و قدرت اراده فرایند نزولی و می‌تونه اونا رو مهار کنه. خب این دقیقاً چجوری اتفاق می‌افته؟ یعنی مغز ما چه مکانیسمی داره که می‌تونه جلوی هوس‌های لحظه‌ای رو بگیره؟ مثلاً من وقتی می‌بینم یه شیرینی خوشمزه جلومه، ذهنم چطور می‌تونه به خودش بگه نه، الان نخور؟ آیا این مهار کردن همیشه جواب میده یا بعضی وقتا فرایند صعودی غلبه میکنه و ما می‌خوریمش؟ ممنون میشم اگه بیشتر توضیح بدین.
واقعا مقاله خوبی بود. من یه نکته بهش اضافه کنم: به نظرم یکی از راههای تقویت اراده اینه که هر روز یه کار کوچیک ولی سخت رو با خودت عهد کنی و انجام بدی، مثلاً بیست دقیقه مدیتیشن یا نخوردن شیرینی. اینجوری کمکم اراده‌ات قوی‌تر میشه.
مقاله خوبی بود ولی کاش راهکارهای عملی‌تری برای تقویت اراده می‌داد.
واقعا این مقاله به موقع بود. من سر کارم موقع انجام پروژه‌های سنگین دائماً وسوسه می‌شوم که بروم تلویزیون ببینم یا چای بخورم، ولی یادم می‌آید که مقاومت در برابر این وسوسه‌ها مثل همون داستان شیرینی کودکیه که توی مقاله گفت، اراده رو قوی‌تر میکنه. ممنون از بازتاب باور که این نکات رو یادآوری کرد.
واقعا این مقاله رو دوست داشتم! من همیشه سر وقت رژیم گرفتن می‌موندم، ولی یه روز تصمیم گرفتم مثل یه بچه که جلوی شیرینی مقاومت میکنه، اراده‌ام رو تقویت کنم. الان دو ماهه که ورزش صبحگاهی رو ترک نمی‌کنم، واقعاً تمرین معجزه میکنه.
مقاله اراده رو خوندم، امروز سر کار با کلی بی‌حوصلگی کارمو تموم کردم.
توی بخش “اراده چگونه به‌وجود می‌آید؟” گفتید که بچه‌ای که تو بچگی جلوی وسوسه شیرینی مقاومت میکنه، تو بزرگسالی راحت‌تر می‌تونه خودشو کنترل کنه. خواستم بدونم اگه ما الان که بزرگ شدیم حس میکنیم اراده‌مون ضعیفه، واقعاً میشه با تمرین اینو جبران کرد یا اینکه یه جورایی پایه‌اش از بچگی ریخته نشده و دیگه دیر شده؟ چون خیلی جاها خوندم که میشه اراده رو تقویت کرد، ولی این پاراگراف یه جورایی نشون میده که ریشه‌اش تو کودکی شکل میگیره و این برام سوال شده که آیا اونایی که تو بچگی این فرصت رو نداشتن، بازم می‌تونن به همون حد مطلوب برسن یا نه؟
این نکته که اراده از کودکی شکل میگیره، یعنی اگه دیر تربیت شده باشیم دیگه راه برگشتی نیست؟
مقاله خیلی خوبی بود، مخصوصاً این نکته که اراده رو میشه مثل یه عضله تمرین داد و قوی کرد. من یه پیشنهاد دارم: بهتره آدم برای شروع، هدفهای خیلی کوچیک انتخاب کنه تا کمکم اعتماد به نفسش برای هدفهای بزرگتر زیاد بشه، چون خیلی وقتا شکست توی کارای بزرگ، باعث ضعیف شدن اراده میشه.
مطلب خوبی بود، مخصوصاً این نکته که اراده از کودکی شکل میگیره. ولی کاش بیشتر روی چالش‌هایی که موقع تمرین دادن اراده پیش میاد صحبت می‌کردید، چون خیلی‌ها مثل من می‌دونیم چه کار کنیم ولی سرِ موقع وسوسه می‌شیم!
سلام. مطلب مفیدی بود، مخصوصاً بخش تعریف اراده و اینکه چطور از کودکی شکل میگیره. راستش با اینکه قبول دارم اراده قابل تقویت هست، ولی به نظرم سخت‌ترین بخشش همین شروع کردنه؛ یعنی کسی که سال‌ها عادت به کارای سخت نداشته، یهو بخواد اراده‌ش رو قوی کنه، خیلی سخته. مثلاً من خودم بارها تصمیم گرفتم کارایی که جلاش وسوسه میشم رو کنار بذارم، ولی دقیقاً همون فرایند صعودی که گفتید میاد و کار رو خراب میکنه. کاش یه کم بیشتر در مورد این صحبت می‌کردید که چطور میشه این وسوسه‌ها رو در لحظه مهار کرد، نه فقط با تمرین کلی. در کل مقاله خوبی بود و نکته‌ی تأثیر خانواده و تربیت رو هم خیلی درست گفتید. موفق باشید.
ممنون، مقاله قدرت اراده و راههای تقویتش خیلی بهم انگیزه داد.
کاش یه بخش هم به این اختصاص میدادید که چطور میشه تو روزمره، مثلا وقتی هوس چیزهای بیکیفیت میکنیم، اراده رو تمرین داد. مقاله خوبی بود ولی کاش مثالهای عملیتر هم داشت.
ممنون بابت این مطلب عالی، واقعا انگیزه گرفتم برای تقویت ارادم.
یه سوال اینجایی که گفتی شخصیت اراده رو تعیین نمیکنه ولی روش تاثیر داره یعنی چی دقیقا؟ من خودم فریلنسرم و از صبح تا شب درگیر کارم هی کارامو عقب میندازم نمیدونم این از شخصیتمه یا ارادم ضعیفه چجوری باید تشخیص بدم 😅
من تازه بعد یه شکست کاری دارم سعی میکنم دوباره خودمو جمع و جور کنم اون تیکه که گفتی بی هدفی باعث سست شدن اراده میشه رو تا حدودی قبول دارم ولی من خودم هدف داشتم بازم وسط راه بریدم واقعا نمیدونم تو عمل فقط با هدف داشتن میشه اراده رو برگردوند؟
میگید فرایند نزولی محرک صعودی رو مهار میکنه ولی تو عمل اصلا اینجوری نیست، من هر وقت میخوام کارمو تموم کنم همون وسوسهه میبره و هیچ مهار کردنی اتفاق نمیفته
این تیکه که گفتی اراده مستقیم تحت تاثیر ترس و خشم و شادی قرار میگیره رو قبول دارم خودمم دقیقا همینم ولی اینکه با شناخت عواطف بشه اراده رو کنترل کرد بنظرم رو کاغذ قشنگه. من فریلنسرم و از صبح تا شب سرم شلوغه واقعا وقتی استرس و خستگی میاد دیگه هیچ شناختی به کارم نمیاد 😅