ترک عادت بد | چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟
چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟
ترک عادت بد برای بیشتر افراد یکی از سخت ترین کارهاست. به جرأت می توان گفت تنها تفاوت افراد موفق با انسان های ناموفق در ترک عادت بد و ناپسند و رفتارهای منفی می باشد. همه ما قبول داریم ترک عادت بد کار چندان راحتی نیست زیرا این رفتارها که به طور منظم تکرار شده است در وجود ما ریشه دوانده است. عادات و رفتار های منفی بزرگترین موانع رشد و تغییر و تفکر است. خبر خوب این است ترک عادت بد با وجود سختی هایش، کاملاً امکان پذیر است. در این مقاله در مورد عادات و رفتارهای منفی صحبت کرده و شما را با چگونگی ترک عادات بد آشنا می کنیم.
.jpg)
عادت چیست؟ و عادت ها چگونه به وجود می آیند؟
قبل از اینکه به بررسی و چگونگی ترک عادت بد بپردازیم لازم است ریشه و بیشینه عادات و رفتارهای منفی را بررسی کنیم زیرا قدم اول برای تغییر هر چیزی ریشه یابی آن است. زمانی که عاداتی را در خود مشاهده کردیم که عادت ناپسند و منفی است قبل از هرچیز باید با کاوش در خود، اطلاعات لازم را در مورد شیوه بهوجود آمدن آن عادت بد به دست آوریم. این اطلاعات می توانند شامل گزینه های زیر باشند:
- این عادات بد و ناپسند از چه زمانی آغاز شد؟
- چه مدتی است که این عادت با شماست؟
- آیا این عادت بد باعث میشود که احساستان تغییر کند؟
برای ترک عادت بد اولین قدم، قدمی بود که در بالا توضیح دادیم شما می توانید از خود سؤالات بیشتری بپرسید که چرا این عادت در شما ایجاد شده است. هرچه شما بیشتر با ریشه و بیشینه این عادت هایی که شما بهعنوان عادت بد شناسایی کرده اید، اطلاعات جمع آوری کنید به ترک عادت بد در خود کمک کرده اید. قبل اینکه دنبال راه کاری برای ترک عادت بد بگردیم باید با تعریف عادت آشنا شویم تا راحت تر تشخیص دهیم آیا رفتار منفی ما به عادت تبدیل شده است یا خیر، پس جازه دهید نخست عادت را تعریف کنیم سپس به چگونگی شکل گیری و بهوجود آمدن عادت ها می پردازیم.
بهطور چخلاصه و مختصر عادت به رفتارهایی گفته می شوند که در اثر تکرار منظم در فرد بهوجود میآیند. زمانی که یک رفتار در شخص به صورت عادت درآید تغییر آن برای فرد کار سختی به نظر می رسد چون ذهن انسان با تغییر، میانه خوشی ندارد. اجازه دهید از دیدگاه روانشناسی عادت را بیشتر توضیح دهیم تا با شیوه شکل گیری عادت ها آشنا شوید. زمانی که فرد می خواهد کاری انجام دهد موجب واکنش هایی در مغز می شود و باعث فعال شدن سلول هایی در مغز انسان می شود. این سلول ها برای اینکه بتوانند پیام های عصبی را ارسال کنند باید مسیری را ساخته تا بتوانند تبادلات پیام را به راحتترین شکل ممکن انجام دهند. زمانی که رفتار مجدداً تکرار می شود این عمل در مغز به صورت اتوماتیک می شود و تنها چیزی که نیاز است یک محرک است تا کار بهصورت خودکار انجام گیرد. وقتی که رفتار به عادت تبدیل می شود دیگر نیازی به ضمیرخودآگاه نیست چون این رفتار در ناخودآگاه ضبط شده است.
چگونه یک عادت بد را ترک کنیم؟ بهترین راه ها برای ترک عادت بد چیست؟
زمانی که با معنا و مفهوم عادت آشنایی پیدا کردید نوبت به آن می رسد روش های ترک رفتارهایی که به عادت تبدیل شده اند را با هم بررسی کنیم. لطفاً با دقت مراحل را بررسی کرده و به آنها عمل کنید. این راه ها برای ترک یک عادت نیست بلکه با استفاده از این راه ها می توانید به بهترین شیوه ممکن عادات دیگری که در خود ناپسند می بینید را از بین ببرید.
1- اهمال کاری و پشت گوش اندازی را کنار بگذارید
عادات بد در افراد اهمال کار موج می زند یعنی در افرادی که اهمال کار هستند و کارها را به تعویق می اندازند بهراحتی می توان چندها عادت بد را به آسانی پیدا کرد. شما اگر می دانید که عادت بدی دارید و تصمیم گرفتید با ترک عادت بد، گام نخست موفقیت را بردارید، اول بررسی کنید که آیا واقعاً فرد اهمال کار و پشت گوش اندازی هستید؟ ما قبلاً مقاله ای با عنوان اهمال کاری و به تأخیر انداختن کارها | راهنمای عملی غلبه بر تنبلی به صورت کامل ویژگی افراد اهمال کار را بررسی کردیم .اگر جزو این دسته از افراد هستید لطفاً اینجا کلیک کنید و مقاله اهمال کاری را مطالعه کنید.
2-برنامه منظمی برای خود تهیه کنید
افرادی که می خواهند عادات و رفتارهای نامناسب ترک کنند می خواهند سریع آنها را در خود از بین ببرند به همین خاطر فوراً سعی می کنند آن عادت را متوقف کرده و عادت جدیدی را جایگزین کنند. ما بر خلاف دیگر مقالات که در مجلات و سایتهای دیگر منتشر شده اند که برای ترک عادت بد باید آنها را متوقف کنید می گوییم این کار را نکنید بلکه همان عادت را تکرار کنید اما با برنامه! یعنی اگر به استفاده از اینترنت عادت کرده اید اگر بخواهید سریع آن را ترک کنید هرگز موفق نخواهی شد و در طول روز موجب عصبانیت و آشنفتگی شما می شود. اگر در روز شما 6 ساعت از اینترنت استفاده می کنید برای استفاده از اینترنت برنامه ای بچینید و هر روز نیم ساعت را کم کنید نه اینکه کامل آن را ترک کنید. چیدن برنامه برای ترک عادت بد باعث می شود که شما رفتهرفته آن را ترک کنید بدون اینکه اذیت شوید.
3-عجله نکنید و صبور باشید.
بیشتر افرادی که تصمیم می گیرند یک رفتار که به عادت تبدیل شده اند را از بین ببرند می خواهند هرچه سریعتر آن عادت را ترک کنند اما بدانید همانگونه که این عادات به صورت رفته در شما به وجود آمده و ریشه افکنده، به یکباره نمی توان آن را از بین برد. با عجله کردن شما فقط تنه عادت را خواهی شکست نه ریشه آن. زمانی که تنه عادت را بکنید به راحتی دوباره رشد می کند و سر جای اول باز می گردد باید رفته رفته آنها را از بین برد و سپس ریشه عادات و رفارهای نامناسب را در وجود خود خشکانید. پس هیچگاه برای ترک یک عادت عجله نکنید.
4- موانع ترک عادت بد را از بین ببرید.
برای ترک عادات همیشه موانعی وجود دارند که با وجود اینکه شما مصمم هستید آن عادت را ترک کنید اما موانع اجازه نمی دهند باید تمامی موانع را شناسایی کنید برای مثال فردی هر روز ساعت 10 از خواب بیدار می شود او با تمام وجود دوست دارد که به فردی سحرخیز تبدیل شود و این عادت بد را در خود از بین ببرد. او تصمیم می گیرد از فردا زودتر از خواب بیدار شود ولی باز هم همانند روزهای دیگر دیر از خواب برمی خیزد. این فرد باید بداند با یک مانع برای رسیدن به هدف برخورد کرده است. او عادت بد دیگری نیز دارد که تا اواخری از شب از اینترنت و تلفن همراه استفاده می کند. او باید این موانع را شناسایی کرده تا بتواند عادت بد را در خود از بین ببرد.
5-به خودتان پاداش دهید.
این روش شاید به جرأت بتوان گفت بهترین روش برای ترک یک عادت است. زمانی که می خواهید یک عادت را در خود از بین ببرید پاداش دادن به خود بهترین کار است. اجازه دهید کمی بیشتر در این مورد صحبت کنیم. شما فردی سیگاری را در نظر بگیرید که هر روز ده نخ سیگار می کشد او تصمیم می گیرد که اگر امروز به جای 10 نخ سیگار 8 نخ مصرف کند خود را به یک رستوران دعوت کند یا برای خود تنقلات بخرد. درواقع شوق استفاده از پاداش مانع بروز رفتار منفی در او می شود. پس اگر می خواهید با ترک عادت بد به موفقیت برسید با پاداش دادن به خود می توانید عادت بد را در خود از بین ببرید.
6-حالت منفی و مثبت عادت خود را تجسم کنید
همانگونه که در مقالات و پست های دیگر گفته بودیم مغز تفاوت چندانی بین واقعیت و تجسم کردن قائل نیست. شما زمانی که خود را درحال انجام رفتار و عملی منفی تجسم می کنید در واقع مانند یک فیلم می بینید که آن عادت تا چه اندازه ناپسند است. سپس هنگامی که از دید دیگری همان عادت را مثبت تجسم می کنید از آن لذت می برید و در آن لحظه دوست دارید گزینه دوم را انتخاب کنید این باعث می شود که در خود انگیزه ایجاد کرده و چنانچه این تجسم را تکرار کنید ناخودآگاه باعث می شود بهسوی حالت مثبت آن عادت گرایش پیدا کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
16 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
من همیشه عادت داشتم موقع استرس، برنج بخورم و بعدش حسابی عذاب وجدان میگرفتم. یه روز که مقاله رو خوندم، تصمیم گرفتم دقیقاً طبق روشش اول ریشهیابی کنم که چرا این کارو میکنم. تازه فهمیدم از سر بیحوصلگیه و یواش یواش به جاش چای سبز میخورم. واقعاً ترک عادت بد شدنیه، فقط باید اول ریشهش رو پیدا کنی.
ممنون از مقاله خوبتون! واقعاً بهم انگیزه داد که بالاخره یه فکری به حال عادت بدمو بکنم. اینکه گفتید اول باید ریشه عادت رو پیدا کرد خیلی به دردم خورد، ممنون که این همه ساده و قشنگ توضیح دادید.
ممنون از مقاله خوبتون. همین که میگید برای ترک عادت بد اول باید ریشهاش رو پیدا کنیم، واقعاً بهم انگیزه داد که جدیتر به فکر تغییر بیفتم.
این مقاله یادم انداخت موقع امتحانها چقدر عادت داشتم اول همه کارارو بکنم جز درس خوندن! واقعا ریشهیابی که گفتین درسته، وقتی فهمیدم از کی شروع شده راحتتر تونستم کنارش بذارم. ممنون از راهنمایی خوبتون
مقاله خوبی بود اما به نظرم ریشهیابی به تنهایی کافی نیست. من هر چی فکر میکنم چرا این عادت رو دارم باز نمیتونم ترکش کنم، کاش راهکارهای عملیتری برای مقابله با وسوسه هم میداد.
واقعا مقاله خوبی بود مخصوصا همون قسمت ریشهیابی عادت که میگه باید بفهمیم عادت از کی شروع شده. سوالی که برام پیش اومد اینه که اگه واقعا یادمون نیاد یه عادت بد از کی باهامون بوده، چیکار باید بکنیم؟ یعنی بازم میشه ریشهاش رو پیدا کرد یا باید بریم سراغ راه حلهای دیگه؟
دقیقا تو محیط کارم میبینم ترک عادت بد چقدر سخته، این مقاله کمکم کرد.
واقعا ممنون از این مقاله عالی 🙏 من مدتهاست که میخوام عادت بدمو ترک کنم ولی همیشه وسط راه ول میکردم. این نکته که اول باید ریشه عادت رو پیدا کرد خیلی بهم کمک کرد، چون تا حالا فقط به فکر ترک کردن بودم نه ریشهیابیش. اینکه گفتی ذهن آدم با تغییر میانه خوشی نداره دقیقا همون مشکلیه که من دارم. مقاله واقعا بهم انگیزه داد که این بار جدیتر عمل کنم و به جای ناامیدی، قدم به قدم پیش برم. دمتون گرم! 🌹
مقاله تون در مورد ترک عادت بد شروعش خیلی خوبه، مخصوصاً این نکته که قبل از هر کاری باید ریشه عادت رو پیدا کرد. ولی صادقانه بگم یه چالشی که من همیشه باهاش درگیرم اینه که حتی وقتی دقیقاً میدونم این عادت بد از کجا اومده و چرا به وجود آمده، بازم ترکش برام فوقالعاده سخته. کاش به جای اینکه فقط روی ریشهیابی و شناخت عادت تمرکز کنید، یه کم بیشتر در مورد راههای عملی و جایگزین کردن عادت بد با یه رفتار مثبت صحبت میکردید. چون خیلی از ماها ریشه عادتمون رو میدونیم، ولی دقیقاً همونجا گیر میکنیم که چطور بتونیم جلوش رو بگیریم و این مقاله دقیقاً همون بخش عملی رو کم داره.
مقاله خوبی بود، مخصوصا قسمت ریشهیابی عادت که خیلی به جاش اشاره کرد. فقط یه سوال برام پیش اومد: اونجا گفتید ذهن انسان با تغییر میانه خوشی نداره، یعنی واقعا میشه با دونستن ریشه عادت، ذهن رو راضی کرد به تغییر؟ یا بازم مقاومت میکنه؟
بهنظر من جایگزینی عادت بد با عادت خوب خیلی موثرتره.
نکتهاش خوبه، ولی مشکل من اینه که حتی وقتی ریشه عادت رو میفهمم، بازم نمیتونم ترکش کنم. یعنی فهمیدن دلیلش به تنهایی کافی نیست، باید یه راهکار عملی هم بده که واقعاً جواب بده.
این مقاله دقیقاً یادم انداخت که چقدر سخت بود عادت دیر رسیدن به سر کار رو ترک کردم!
این مقاله یادم انداخت که چقدر وقت تلف کردن تو گوشی رو باید ترک کنم، واقعاً سخته!
دست شما درد نکنه، واقعاً مقاله مفیدی بود. مخصوصاً این نکته که گفتید قدم اول ریشهیابیه، خیلی به درد بخوره. من یه پیشنهاد کوچیک دارم که توی تجربه خودم خیلی جواب داده: به جای اینکه فقط روی “نکن” تمرکز کنیم، بهتره یه عادت جایگزین براش بذاریم. مثلاً اگه میخوایم کمتر گوشی دست بگیریم، به جاش یه کتاب بذاریم کنار دستمون. ذهن آدم با “نکن” مقاومت میکنه، ولی اگه یه کار دیگه بهش پیشنهاد بدیم، راحتتر قبول میکنه. کاش یه کم هم به این موضوع اشاره میکردید که چطور میشه عادت بد رو با یه عادت خوب جایگزین کرد. به هر حال ممنون بابت این مقاله خوب. 🌹
مقاله خوبی بود مخصوصا بخش «ذهن انسان با تغییر میانه خوشی ندارد» خیلی به دلم نشست. راستش میخواستم بدونم برای ترک یه عادت بد، همون اول کار که هنوز ذهن مقاومته چیکار باید کرد؟ یعنی اصلاً میشه یهو عادت رو کنار گذاشت یا بهتره کم کم انجامش بدیم؟