لحظه حال و اهمیت در لحظه حال بودن چگونه در لحظه حال زندگی کنیم؟
لحظه حال و زندگی در اینجا و اکنون
لحظه حال و زندگی در لحظه دارای فواید بسیار زیادی می باشد که می توان یکی از عوامل مؤثر در رشد انسان دانست. با وجود دغدغهها و مشکلات زیاد، این کار «بودن در لحظه حال» چندان برای افراد قابل توجه و اهمیت نیست. مطلب این هفته را در سایت انگیزشی بازتاب باور به لزوم بودن در اینجا و اکنون و بودن در زمان حال اختصاص میدهیم.
کلام چند تن از بزرگان درباره لحظه حال
لحظه حال و اهمیت در لحظه حال بودن به حدی مهم است که شعرا و افراد موفق در کتب و آثار خود به آن اشاره کرده اند در این بخش کلام چند تن از بزرگان درباره لحظه حال را با هم می خوانیم.
|
چرا بیشتر ما در گذشته یا آینده زندگی می کنیم؟
اغلب ما یا در گذشته زندگی می کنیم یا در آینده! اگر خوشبینانهتر به قضیه نگاه کنیم میخواهیم از گذشته برای ساخت آیندهای عالی استفاده کنیم اما متأسفانه لحظه حال و در لحظه زندگی کردن را کاملاً فراموش میکنیم. احساس میکنیم اگر در لحظه حال زندگی کنیم دیگر نمی توانیم روی آینده تمرکز داشته باشیم.
بیایید یک روز پرکار را به یاد آوریم. صبح ساعت ۸ سرکار میرویم تا ساعت ۲ بعد از ظهر، بعد از استراحت کوتاه می خواهیم غذا بخوریم. اما رفتار بد همکارمان مدام در ذهن همانند برق عبور میکند که چرا پاسخی درخور رفتار او را ندادیم. آیا واقعا داریم غذا میخوریم؟ از درون کامل به هم ریختیم بهخاطر مسئلهای که در گذشته رخ داده است. هرچند نباید عوامل بیرونی درون شما را به هم بریزد به فرض که شما باید مسئله تان را با همکارتان حل و فصل کنید اما در زمان حال شما نباید به هیچ چیز دیگر به جز کاری که می کنید تمرکز کنید.
اغلب با مقایسه خاطرات گذشته با زمان حال نمیتوانیم واقعاً در زمان حال زندگی کنیم. دیگر هیچ چیز ما را اکنون خوشحال نمیکند چون آرامشی که در گذشته بود اکنون نمیتواند شما را آرام کند بههمینخاطر است اغلب افراد میگویند کاش به گذشته برمیگشتیم. مسئله اصلی این است آنها نمیتوانند در لحظه حال زندگی کنند .
کیفیت زندگی در ناآگاهی و درگیر زمان بودن «گذشته و آینده»
هنگامی که مشغول پیادهروی کردن، ورزش کردن، خرید کردن، آشپزی کردن و یا حتی جزئیترین کار هستیم ذهنمان آزادانه در گشت و گذار است و بدنمان کار دیگری انجام میدهد، اگر اندکی توجه کنیم به اعمال روزانهمان متوجه میشویم در هنگام تمام کارهایی که انجام میدادیم ذهنمان درگیر افکار بود و هیچ تمرکزی روی کار نداشتیم.
بعضی وقتها به نقاط دور که نگاه میکنیم، کل راه برایمان سخت و دشوار میشود، انگار که کنترل همهچیز را داریم از دست میدهیم، انگار باید تمام مسیر با دقت برنامه بچینیم، که خیالمان راحت باشد و آرامش پیدا کنیم، از طرف دیگر برنامهریزی کردن برای کل راه سختتر است.
حتی وقتی برنامهریزی میکنیم و میخواهیم طبق آن برنامه پیش برویم، ممکن است یک روز همه چیز به خوبی پیش برود، روز بعد ممکن است انرژی لازم را نداشته باشیم، حتی به ناامیدی دچار شویم و ممکن است از آن هدف دست برداریم.
در این هنگام «در لحظه حال بودن» و حفظ کردن حال و حس خوب واقعاً معجزه میکند. چون ما اگر بهترین برنامه را هم بچینیم باز یک جای کار ایراد دارد، حالا این بار فرض کنیم فقط امروز هست فقط اون ساعتی که الآن داخلش هستیم. ما زمان خیلی زیادی گذاشتهایم که در گذشته و آینده زندگی کنیم و اکنون آنجایی هستیم که طبق برنامه پیش رفتهایم.حالا اگه در موقعیتی هستیم که دوست نداریم و دلخواهمان نیست باید راهمان را تغییر دهیم.
تمرین در لحظه حال بودن
تمرینی بسیار قدرتمند است برای مایی که در پشیمانیهای گذشته غرق هستیم و از استرس آینده بیتاب و بیقرار. در حالیکه حال الآنمان خوب است، باید لحظه حالمان را دریابیم. لحظه حال است که واقعاً ارزش دارد، ما به گذشته احتیاجی نداریم فقط باید هنگامی به گذشته رجوع کنیم که در ارتباط با لحظه حال باشد.
مهم حال الآنمان است هرچند گذشته مان پر از درد و رنج باشد. در واقع ذهن با افکار مزاحم، لحظه حال را میگیرد، ما را مشغول قضاوت کردن درباره خودمان، دیگران، اتفاقات و… میکند. اگر دائماً به اضطراب و استرس و نگرانی دچار میشویم ما تمرکزمان روی آینده است و لحظه حال را از دست دادهایم.
اگر دچار غم، حسرت و احساس گناه هستیم تمرکزمان روی گذشته است و باز لحظه حال را از دست دادهایم. از خودمان بپرسیم:
آخرین بار کی بهصورت کامل در لحظه حال حضور داشتهایم؟
کی در یک لحظه صرفاً یک کار را با توجه کامل انجام دادهایم؟
لزوم بودن در لحظه حال
زندگی در لحظه حال فضای جدید و بکری در درونتان ایجاد میکند و شما را سرشار از انرژی میکند. پس برای زندگی بهتر، نیازمند توجه به «اینجا و اکنون» هستید. به همین دلیل باید افکار مزاحم از را ذهنتان دور کنید تا کیفیت زندگیتان بهتر شود. طبق بررسیهای انجام شده، آدمهایی که در لحظه حال زندگی میکنند خوشحالتر هستند.
راضی و موفق بهنظر میرسند و طوری زندگی میکنند که انگار همهی کارهایشان را با دل و جان انجام میدهند. وقتی که روی یک مسئله یا کاری تمرکز میکنید و آنرا به طورکامل و حس خوب انجام دهید آن کار سریعتر و با درصد خطاهای کمتر به اتمام خواهید رساند. علاوه بر این احساس کاملتر بودن و سبکی و آرامش خاصی میکنید.
ما تصاویری در ذهنمان خلق می کنیم بعد همان تصاویر در بیرون واقعیت پیدا میکنند، ما واقعیت آنها را میبینم و میگویم چرا اینطور شد و باز ناآگاهانه بر آنها تأکید میکنیم با دیدنمان و متوجه شدن به مسئله، مجدد بیشتر میشوند. هنگامی که زندگی خود را در مشکل و درگیری های روزمره میبینید؛
واقعیتی که ذهنتان بهدست خودت برای شما خلق نموده، دیگر جایی برای تازهها باقی نمیگذارید که وارد شوند و در شما جای بگیرند، در واقع شما فریب جایی که هیچوقت در آنجا زندگی نکردهاید را خورده اید و لذت بردن از اعمالی که در این لحظه انجام میدهید را نخواهید برد.
کلید رهایی از مشکلات
کلید رهایی از مشکلات، اجازه دادن به ورود رویدادهای تازه است. بنابراین هرزمان که فرصتی به دست آوردید، ضمن داشتن احساس خوب، فضایی برای ورود تازهها باز کنید. برای برخوردار بودن از احساس خوب باید در طول روز، روی زمان حال تمرکز کنید.
شما هنگامی واقعاً زندگی میکنید که در کنار برنامهریزی و هدفگذاری و تلاش برای رسیدن به هدفتان در زمان حال و اکنون زندگی نمایید.اگر به جای داشتن افکار آشفته درباره زمانهای گذشته و آینده، تنها روی زمان حال تمرکز کنید زندگی بسیار بهتری خواهید داشت.
تمرین تمرکز حواس میتواند کمک کند تنها به لحظه حال فکر کنید و افکار بیهوده مربوط به گذشته و آینده را رها کنید.
برای تمرکز بیشتر سعی کنید:
-روی رنگها، صداها، و یا حتی مزه چیزی که میل میکنید و بوهایی که اطرافتان است تمرکز کنید.
-برای چند دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید.
-وقتی افکار منفی و آزاردهنده به سراغتان آمد اجازه دهید رد بشوند و بروند اصلاً روی آنها تمرکز نکنید و آنها را در ذهنتان مرور نکنید.
سعی کنید افکار مثبت را در ذهن مرور کنید.
13 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
دیروز غذا میخوردم ولی به گذشته فکر میکردم؛ طعمش نفهمیدم.
واقعا ممنون از این مقاله خوب. جمله بودا و مولوی خیلی به دلم نشست، چون واقعاً همیشه درگیر گذشته و آیندهام و این متن بهم یادآوری کرد که باید الان رو زندگی کنم. انگیزه گرفتم که از این به بعد بیشتر به لحظه حال فکر کنم.
واقعاً این مقاله رو خوندم و یاد یه اتفاق که دیروز برام افتاد افتادم. سرظهر یه چای برای خودم ریخته بودم و نشسته بودم که یه کم استراحت کنم، ولی تا سه دقیقه نفهمیدم چای رو خوردم یا نه! مدام داشتم به حرفی که رئیسم صبح زده بود فکر میکردم و یه جورایی توی ذهنم داشتیم بحث میکردیم. آخرش تازه متوجه شدم که اصلاً طعم چای رو حس نکردم و کلی هم از وقت استراحتم رفته. واقعاً همینه که مقاله میگه، ما انقدر غرق گذشته و آینده میشیم که لذت همون لحظه الان رو از دست میدیم. تازه اون موقع فهمیدم چرا همیشه حس میکنم خستهام، چون بدنم یه جاست و ذهنم یه جای دیگه. از خوندن این مقاله یه نکته برداشتم که از فردا سعی میکنم حداقل وقتی دارم چای میخورم، فقط چای بخورم و فکر نکنم که فردا قراره چی بشه.
این مقاله درست گفت، من سر کارم مدام فکر گذشتهام و از لحظه حال غافلم.
دستتون درد نکنه واقعاً این مقاله به موقع بود برام. دقیقاً همون مشکلی رو نشون داد که این روزها باهاش دست و پنجه نرم میکنم، مخصوصاً همون مثال غذا خوردن که ذهنمون پیش همکار یا گذشتهست نه سر سفره. این جمله بودا که “راز سلامت جسم و آرامش جان در زندگی در اکنون نهفته است” رو همیشه خونده بودم ولی هیچوقت اینقدر برام ملموس نبود. ممنون که یادآوری کردید زندگی فقط همین لحظهایه که داریمش، نه خاطرات دیروز و نه نگرانی فردا. انگیزه گرفتم که از امروز تمرین کنم و واقعاً در لحظه باشم.
واقعا مطلب خوبی بود. من خودم یه مدت هست که سعی میکنم بیشتر در لحظه حال باشم ولی سخته. مخصوصا وقتی گوشی دستمون میگیریم، مدام تو اینستاگرام و تلگرام غرق میشیم و اصلاً متوجه زمان حال نیستیم. به نظرم یه پیشنهاد خوب اینه که آدم یه عادت کوچیک مثل نفس عمیق کشیدن قبل از شروع هر کار رو داشته باشه، یا مثلاً هر روز ۵ دقیقه بدون هیچ وسیلهای فقط به محیط اطراف نگاه کنه. اینجوری ذهن کمکم عادت میکنه به لحظه حال. کاش توی مقاله هم به این تکنیکهای عملی بیشتر اشاره میکردین.
مقاله خوبی بود، واقعاً همینطوره که میگید ما همش یا تو فکر گذشتهایم یا استرس آینده رو داریم. یه پیشنهاد کوچیک: سعی کنید هر روز چند دقیقه رو فقط به تمرکز روی نفس کشیدنتون اختصاص بدید، این سادهترین راه برای برگشتن به لحظه حاله.
واقعا این مقاله به درد من خورد، چون همین امروز صبح دقیقا همون مثالی که زدید برام پیش اومد. داشتم ناهار میخوردم سر کار که یهو یاد حرف مسخرهی همکارم افتادم که دیشب باهاش جر و بحث کردم. کلی عصبانی شدم و اصلا نفهمیدم چی خوردم! تازه بعدش هم استرس فردا رو داشتم که اگه دوباره باهاش روبهرو شم چی بگم. خلاصه اینکه همش تو گذشته و آینده بودم و لحظه حال که غذا خوردن بود رو کاملا از دست دادم. این جملهی بودا رو که گفت راز آرامش در اکنونه، واقعا توی ذهنم موند. از فردا سعی میکنم هر کاری میکنم فقط به خودش فکر کنم، نه اینکه دائم ذهنم درگیر چیزای دیگه باشه. آنقدرها هم سخت نیس، فقط باید تمرین کرد. ممنون از مقاله خوبتون.
واقعا مطلب خوبی بود، ولی بیایم صادق باشیم؛ اینکه بگیم “فقط به کاری که میکنی تمرکز کن” خیلی راحتتر از عملی کردنه. مثلا همون مثال غذا خوردن رو در نظر بگیرین، من حتی وقتی تنها هم غذا میخورم، ذهنم میره سراغ کارهای فردا یا حرفهایی که دیروز زدم. مشکل اصلی اینه که ما عادت کردیم ذهنمون همیشه یه جای دیگه باشه. نکته قشنگ مقاله در مورد مولوی و بودن در لحظه بود، ولی کاش یه راهکار عملی هم میداد که آدم واقعا بتونه این “همین الان” رو حس کنه، نه اینکه فقط بدونیم اهمیتش چیه. چون دانستن با بودن خیلی فرق داره و اینجاست که همه ما میمونیم.
مقاله خوبی بود، ولی راستش اجرای همین «زندگی در لحظه حال» توی زندگی روزمره خیلی سختتر از حرفاشه. مثلاً همین مثال غذا خوردن رو که زدی، آدم واقعاً نمیتونه ذهنش رو این راحتی کنترول کنه که بگه «حالا فقط دارم غذا میخورم»؛ یه ذره تمرین ذهنی و حتی شاید مشاوره میخواد، نه فقط خوندن چند تا جمله انگیزشی.
همینه که میگه، سر کار همش به گذشته فکر میکنم تا لحظه حال.
واقعا این مقاله به موقع خورد تو ذهنم. دیروز سر کار داشتم با یه همکار بحثم شد، بعد تا عصر هی تو ذهنم مرور میکردم که کاش فلان حرف رو زده بودم یا کاش جواب تندتری میدادم. وقتی رفتم خونه دیدم اصلاً متوجه نشدم روز چطور گذشت و حتی یادم نمیاد ناهار چی خوردم! دقیقاً همون مثال خودتون توی مقاله بود. آدم میبینه چقدر بیهوده داره انرژی خودش رو میده به گذشته یا نگران آینده. این جمله بودا که میگه راز سلامتی جسم و آرامش جان در زندگی در اکنون نهفته، خیلی به دلم نشست. دیگه تصمیم گرفتم از امروز هر کاری میکنم، حتی اگه چای میخورم، فقط تمرکزم روی همون لحظه باشه، نه حرف دیروز یا استرس فردا.
همین الان سرکار یادم اومد چقدر لحظه حال رو فراموش کردم، ممنون بابت یادآوری.